Женщины постоянно борются с лишними килограммами. Их беспокоят складки на животе, широкие бедра, ягодицы. Но это не единственные места, где иногда требуется похудение. Например, вопрос, как убрать жир с лица, известен людям, которым при взгляде в зеркало не нравятся пухлые щеки, двойной подбородок, отекшее лицо. Но в отличие от остальной части тела, эти участки нельзя покрыть одеждой. Они постоянно представлены окружению. К счастью, эта проблема решаема.
Отчего появляется жир на лице?
Опытному консультанту по питанию достаточно взгляда на лицо человека, чтобы приблизительно оценить процентное содержание жира в организме. Измерение ИМТ чаще всего подтверждает предварительный результат.
Лицо может многое рассказать эксперту — не страдает ли человек анемией, как чувствует себя психически, имеет ли лишний вес.
На лице присутствуют в основном маленькие мимические мышцы, другие мягкие ткани. Они быстро реагируют на любые изменения в организме — стресс от абстиненции, неправильное питание, отеки, быструю потерю или увеличение веса. Все это видно на первый взгляд.
Ограничьте потребление алкоголя
Если вы задаетесь вопросом, как убрать подкожный жир с лица, вам следует ограничить потребление алкоголя. В то время как наслаждение случайным бокалом вина за ужином является прекрасным времяпровождением, избыточное потребление алкоголя может быть одним из самых значимых факторов, способствующих увеличению жира на лице и вздутию живота.
Алкоголь имеет высокое содержание калорий, но низкое содержание питательных веществ, и может быть связан с повышенным риском увеличения массы тела ().
Он также может вызвать задержку жидкости, что приводит к более высокому риску вздутия живота и отеку лица ().
Умеренное потребления алкоголя – лучший способ контролировать связанное с алкоголем вздутие живота и увеличение массы тела. Согласно диетическим рекомендациям, умеренное употребление алкоголя включает до двух дринков* в день для мужчин и до одного дринка в день для женщин ().
*1 алкогольный напиток (дринк) = 1 рюмке 40% водки или коньяка (40 мл), 1 бокалу 12% вина (150 мл), 1 бокалу 7% солодового ликера (230 мл) или 1 небольшому бокалу 5% пива (350 мл).
Вывод:
Алкоголь может способствовать увеличению массы тела и повышает риск задержки жидкости в области лица.
Причины возникновения жировых отложений на лице: плохое питание и задержка воды
Частая причина отекшего, «толстого» лица — неправильное питание, связанное с задержкой воды в организме. Это состояние возникает вследствие плохого управления жидкостью, обусловленного нездоровым рационом, чрезмерным употреблением алкоголя, гормональными изменениями (из-за применения лекарств, наличия хронических болезней).
Остерегайтесь потребления чрезмерного количества соли, повышенного потребления простых углеводов, алкоголя. Избегайте продуктов, содержащих консерванты, способствующих задержке воды в теле.
Остерегайтесь рафинированных углеводов
Они присутствуют, в частности, в выпечке, макаронах с длительным сроком годности. Эти продукты содержат мало клетчатки, вызывают колебания уровня сахара в крови, повышают риск переедания. Отдайте предпочтение цельнозерновой выпечке и макаронам.
Питание, богатое питательными веществами, минералами, — это здоровый способ, как убрать жир с лица и подбородка, уменьшить отеки, улучшить общий вид кожи. Сосредоточьтесь на зеленых овощах, источниках здоровых жиров (авокадо, миндале, других орехах).
Следите за достаточным количеством кальция и калия
Похудение в области лица, ограничение удержания воды поддержат минералы калий и кальций. Убедитесь в их достаточном потреблении с фруктами, овощами, молочными продуктами.
Богатые источники калия:
- бананы;
- картофель;
- чернослив;
- абрикосы, курага;
- брокколи;
- цветная капуста;
- сардины;
- грецкие орехи;
- куриное мясо;
- мак.
Кальций можно пополнить путем включения в рацион следующих продуктов:
- мак;
- творог;
- сливочный сыр, другие молочные продукты;
- сардины в масле;
- яйца.
Контролируйте потребление натрия — ограничьте соление
Организм реагирует на чрезмерное потребление соли задержкой воды. Вам кажется, что это к вам не относится, ведь вы не едите соленый арахис, другие подобные снеки. Но соль прячется во многих продуктах, от которых этого сложно ожидать. Например, в сладкой выпечке. Единственный способ контролировать ее потребление — читать состав продуктов.
Рекомендуемая суточная доза соли составляет около 5 г. Но сегодня это количество превышаемо большинством людей, причем, существенно. Это ведет не только к ожирению, но также к развитию гипертонии. Решая проблему, как убрать жир на лице в домашних условиях, постарайтесь меньше солить приготовленную пищу, а ее вкусовые качества улучшите с помощью трав.
Остерегайтесь глютена и лактозы
За отекшее лицо могут нести ответственность некоторые продукты. Враг №1 — соя, кукуруза, глютен, молочные продукты. Подслащенные йогурты, другие молочные продукты, содержащие простые скрытые сахара, особенно неподходящие. Они не должны присутствовать в рационе людей, пытающихся похудеть.
Жир сохраняется не только на проблемных участках, таких как бедра, ягодицы, живот, но и на щеках. Поэтому для общего похудения важно выбрать подходящую, «чистую» пищу, лишенную лишних сахаров, других добавок. В вопросе, как убрать жир с лица, помогают овощи, фрукты, орехи.
Признаки и причины жирного типа кожи
Увидеть блеск на коже очень просто, но для подтверждения жирного типа кожи стоит знать его признаки:
- после нанесения макияж быстро исчезает, приходится его постоянно корректировать. Например, периодически пользоваться пудрой для лица;
- участки кожи с повышенной жирностью покрыты черными точками или угрями;
- видны расширенные поры в области лба, носа и на подбородке;
- сальный блеск появляется практически сразу после умывания.
Наличие таких симптомов говорит о жирной коже, которая требует тщательного и комплексного ухода.
Любой дефект кожи говорит о возможных проблемах со здоровьем. Жирный блеск – прямой показатель присутствия в организме какого-либо неблагополучия.
Он может являться признаками следующих нарушений:
- Зашлакованность организма и чрезмерное количество токсинов.
- Дефицит минералов и витаминов.
- Гормональный сбой.
- Нарушения в работе нервной системы.
- Генетическая предрасположенность.
- Вегетососудистая дистония.
- Нарушения функционирования почек.
- Несбалансированное питание с преобладанием острых, жирных или жареных блюд.
- Недостаточный или неверный уход за кожей.
- Переходный возраст.
- Кишечные заболевания, дисбактериоз или болезни желудка.
Другие методы борьбы с причинами полного лица
Вызывать задержку воды, влияющую на лицо, могут некоторые лекарственные препараты (напр., лекарства от болезней щитовидной железы, гормональные препараты, включая противозачаточные средства). У женщин задержка жидкости происходит чаще перед менструацией.
Как избежать задержки воды?
Если тело страдает от недостатка жидкости, ее нерегулярного потребления, оно начинает сопротивляться. Реакция организма заключается в сдерживании воды, создании запасов на случай чрезвычайной ситуации. Дайте организму сигнал, что ему не о чем беспокоиться — соблюдайте регулярный питьевой режим, важный в решении проблемы, как убрать лишний жир с лица.
Всем известно, насколько мрачным может быть лицо утром после веселой вечеринки. Большую роль здесь играет сон (вернее, его дефицит). Но не менее важный фактор — недостаток воды + чрезмерное количество алкоголя.
Алкоголь, напитки, содержащие кофеин, не относятся к питьевому режиму. Наоборот, они вызывают обезвоживание, повышают риск задержки жидкости. Основа питьевого режима — чистая вода, можно с добавлением лимона. Дополните потребление жидкости минеральной водой, травяными, фруктовыми чаями. Остерегайтесь подслащенных, газированных напитков.
Травяные очищающие чаи также полезны для поддержки функции почек, вымывания токсинов из организма. Действенны в этом отношении, в частности, настои из крапивы, березовых листьев.
Не забывайте о движении: занимайтесь кардио-тренировками
Недостаток физической активности — это важный аспект вопроса, как убрать лишний вес с лица. Движение также оказывает ключевое влияние на водный обмен. 20–30 минут быстрой ходьбы в день помогут улучшить внешний вид, активируют лимфоток, пищеварение. Время от времени ходьбу чередуйте с плаванием, ездой на велосипеде. Для увеличения результативности кардио-тренировок периодически заменяйте упражнения с собственным весом тренировками с отягощениями.
Добавьте кардиотренировки в свой распорядок дня
Зачастую лишний подкожный жир на вашем лице является результатом избыточного веса. Уменьшение общей массы тела может увеличить снижение жировой массы и помочь уменьшить ваше тело и лицо.
Кардио или аэробные упражнения – это любой вид физической активности, который увеличивает сердечный ритм. Он считается одним из наиболее эффективных методов похудения.
Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки могут помочь сжигать жир и увеличивать потерю жировой массы (, ).
Более того, обзор 16 исследований показал, что люди испытывали большую потерю жира при увеличении аэробных упражнений ().
Старайтесь каждую неделю проводить 150-300 минут умеренных/энергичных упражнений, что составляет примерно 20-40 минут кардиотренировки в день ().
Некоторыми распространенными примерами кардиотренировок можно назвать бег, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.
Вывод:
Кардиотренировки или аэробные упражнения, могут способствовать сжиганию жира и потере жировой массы, помогая тем самым убрать жир с лица.
Упражнения для похудения лица
Гимнастика для лица не избавит от жира, но поможет против морщин, вялости, улучшит общий внешний вид лица. Попробуйте следующие упражнения, рекомендуемые специалистами по фейсбилдингу.
- Упражнение 1: выдвигание челюсти. Избавиться от второго подбородка можно с помощью простого упражнения. Утром после пробуждения, вечером перед сном (или в любое другое возможное время) вытягиваете нижнюю челюсть вперед и возвращайте назад.
- Упражнение 2: улыбка. Широкая улыбка не только радует, но и укрепляет лицевые мышцы. Поднимите уголки губ, повторите минимум 10 раз. Это упражнение поможет в решении вопроса, как убрать жир со щек.
- Упражнение 3: произношение букв. Четко, ясно произносите гласные буквы а, э, и, о, у (или полностью целый алфавит). Это поможет укрепить лицевые мышцы, уменьшить второй подбородок.
- Упражнение 4: жевание жевательной резинки. Используйте жевательную резинку без сахара после каждого приема пищи. Кроме очищения зубов, предотвращения развития кариеса, она поспособствует тренировке лицевых мышц.
- Упражнение 5: рык тигра. Это упражнение для пухлых щек лучше выполнять наедине с собой, чтобы не напугать окружающих. Широко откройте рот, высуньте язык, выпучите глаза. Кричите так сильно, как сможете.
- Упражнение 6: «ловля» подбородка. Еще одно упражнение для устранения двойного подбородка. Откройте рот, попытайтесь коснуться кончика подбородка верхней губой. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, и двойной подбородок скоро станет воспоминанием.
Выполнять эти простые упражнения можно в любое время, в любом месте, но желательно в одиночку. Одно исследование доказало эффективность тренировок, проводимых 2 раза в день в течение не менее 8 недель. Но оно не рассматривало конкретно проблему потери жира на лице. Поэтому относитесь к этой рекомендации легко, и тренируйте лицевые мышцы около 10 минут в день.
Массаж
Массаж лица, особенно в сочетании с фэйс-фитнесом, помогает не только избавиться от лишнего жира, но и разгладить морщины, освежить цвет лица. Такой комплекс мер также прекрасно работает в том случае, если общее похудение не нужно. Бывает такое, что фигура стройная, подтянутая, а щеки при этом полные, круглые.
Для начала возьмите небольшое количество масла оливы и подогрейте его. Средство станет хорошей базой для массажа, не даст коже растягиваться, одновременно насытит ее полезными веществами.
Для дополнительного ускорения притока крови к лицу и обмена веществ можно делать домашние сжиросжигающие маски, добавляя в привычные народные средства щепотку корицы, мед, молотые кофейные зерна, эфирное масло мяты и апельсина
Наберите немного масла на руки, начните похлопывать лицо подушечками пальцев, а большие участки (щеки и подбородок) – тыльной стороной ладони. Такое движение ускорит обмен веществ, вернет здоровый румянец.
Далее можно взять чайную ложку и обратной выпуклой стороной начать массировать кожу по направлению снизу вверх от кончика подбородка к ушам, от центра к периферии от крыльев носа к ушам, от центра к боковым сторонам лба.
Рекомендуется также делать легкие пощипывание. Но не переусердствуйте. Не нужно сжимать кожу до появления синяков.
Не забывайте о важности качественного сна
Достаточный сон поможет лучше тысяч таблеток, чаев для похудения. Он нейтрализует кортизол, гормон стресса, накопленный в течение дня. Напротив, экспертные исследования неоднократно указывали, что длительное недосыпание изменяет метаболизм, способствует увеличению веса, жировых отложений. Следовательно, сон — первый помощник в решении проблемы, как убрать жир на лице.
Какие методы наиболее популярны?
Существует невероятное количество процедур, которые избавляют от этой проблемы. В зависимости от твоих особенностей опытные косметологи подберут то, что будет эффективна именно для тебя. Главное: не бояться и осознавать, что любую боль можно потерпеть ради четкого овала лица.
Классическая липосакция
Наиболее результативным способом липосакции является шприцевый. Уколы липолитики от жира на лице идеально подходят для точного и аккуратного воздействия на кожу лица.
Лазерная липосакция
Данный метод не только поможет избавиться от жировых отложений, но и укрепит овал лица, оставит твою естественную красоту и является более безболезненной.
Радиочастотный метод
Жировые отложения при нем разрушаются с помощью радиоволн. Эта процедура минимально травмирует кожу и хорошо подтягивает ее.
Кавитация
При кавитации жир удаляется благодаря ультразвуковому излучению: акустические волны разрушают мембраны жировых отложений. Это способствует тому, что жир переходит в жидкое состояние. Эта методика безболезненна, безопасна и не так сильно ударит по кошельку.
Уход после процедур
Каким бы ни было щадящим воздействие на коже, оно все равно травмирует ее, поэтому важно не забывать о том, что коже нужно помочь восстановиться. В первую очередь, нужно избегать прямых солнечных лучей. Да, забыть о загаре особенно в теплое время года очень тяжело, но и солярии, и пляжи строго противопоказаны. От декоративной косметики тоже придется отказаться. Пустить ее снова в активное пользование можно будет только после заживления швов. Также не стоит и пренебрегать рекомендациями врача и использовать заживляющие крема и такие процедуры, как мезотерапия. Это поможет быстрее восстановиться.
Подведем итоги
Сочетание здорового питания, правильного питьевого режима, соответствующих упражнений, сна обеспечит наилучшую основу для устранения избытка воды, потери жира. При уменьшении его процента по всему телу результаты отразятся и на лице. Поддержите их с помощью регулярных упражнений для лицевых мышц, массажа.
Помните, что стресс также играет важную роль в формировании жировых отложений. Чем меньше стресса, тем быстрее проявятся первые результаты.
Улыбнись миру вокруг себя. Никто не идеален. Один человек обеспокоен пухлыми щеками, другой страдает из-за 2 кг лишнего веса, третий хочет иметь более стройные ноги. Любите себя. Думайте не только о пропорциях, но и о здоровье. Работайте над собой каждый день. Но прежде всего, улыбнитесь. С широкой улыбкой вы не только посмотрите на мир более позитивно, но также избавитесь от пухлых щек.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Сократите потребление рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы, такие как хлебобулочные изделия из белой муки, выпечка и макаронные изделия, являются распространенными виновниками увеличения массы тела и увеличения объема хранения жира.
Эти углеводы были сильно обработаны, что лишило их полезных питательных веществ и клетчатки. Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются и усваиваются, что приводит к появлению всплесков и падений в уровнях сахара в крови и повышенному риску переедания ().
В одном крупном пятилетнем исследовании, посвященном рационам питания 42 696 взрослых людей, было выявлено, что более высокий уровень потребления рафинированных углеводов ассоциировался с более высоким содержанием жира в области живота ().
Несмотря на то, что никакие исследования не рассматривали воздействие употребления рафинированных углеводов на лицевой жир, их замена на цельнозерновые продукты может помочь увеличить общее снижение массы тела и может также помочь убрать жир с лица.
Список продуктов, содержащих рафинированные углеводы вы можете увидеть здесь – Рафинированные углеводы: список продуктов.
Вывод:
Рафинированные углеводы могут повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию и увеличению уровня подкожного жира. Замена рафинированных углеводов цельнозерновыми продуктами может помочь убрать подкожный жир со щек и подбородка.
Показания и противопоказания к липофилингу лица
Одной из основных причин, по которым пациенты приходят на липофилинг, считаются возрастные изменения. С годами кожа становится не такой упругой, опускается вниз (гравитационный птоз), появляются морщины, уменьшается количество подкожного жира. Из-за описанных изменений лицо становится более худым и даже осунувшимся, глаза несколько западают, под ними появляется характерная синева и мешки.
Трансплантация жировой ткани на лицо помогает:
- Улучшить форму лица, сгладить его овал, придать подбородку более выразительную форму;
- Устранить отечность и темные круги под глазами;
- Разгладить жировой тканью морщины и глубокие складки кожи;
- Нарастить былой объем скул, щек, области вокруг рта;
- Устранить атрофические изменения, сделать рубцы менее заметными;
- Исправить врожденные косметические дефекты, асимметрию лица;
- Сгладить контуры имплантированных силиконовых протезов при их контурировании.
Важным условием проведения процедуры липофилинга лица считается наличие достаточного объема жировой ткани в других областях тела пациента, хотя в большинстве случаев проблем с этим не возникает, так как для операции нужно всего 30-50 мл тканевого трансплантата. С другой стороны, не нужно питать иллюзии касательно уменьшения жировых отложений за счет забора ткани для пересадки, поскольку таким количеством на ягодицах или животе, как говорится, погоды не сделать.
возрастные изменения лица
Таким образом, к показаниям к липофилингу лица можно отнести желание пациента улучшить его черты в соответствии с личными представлениями о красоте, устранить возрастные изменения, врожденные дефекты или приобретенные косметические недостатки.
Противопоказан липофилинг в случае серьезных нарушений свертывания крови, гнойничковых, воспалительных изменений кожи лица, при общих инфекционных заболеваниях и лихорадке любой этиологии, онкопатологии, психических болезнях, мешающих адекватному контакту с пациентом, сахарном диабете и склонности к появлению келоидных рубцов.
Липофилинг не станут делать беременным женщинам и кормящим мамам. Также его целесообразность сомнительна в случае, когда пациент намерен сбросить лишний вес, поскольку от диеты пересаженный жир с высокой долей вероятности рассосется.
Преимущества и недостатки липофилинга
Липофилинг по эффективности часто сравнивают с классическими пластиками и применением филлеров, поскольку все эти методики преследуют схожие цели. Преимуществами трансплантации жира по сравнению с другими методиками считаются:
пациент: до/после процедуры
Высокая степень безопасности — собственная жировая ткань не вызовет аллергии и не отторгнется, как это бывает с синтетическими материалами и имплантами;- Результат выглядит физиологично — лицо становится свежим и естественно округлым, тогда как введение гиалуроновой кислоты провоцирует отечность, чувство тяжести, неравномерность заполнения морщин и другие неприятные эффекты;
- Эффект держится пожизненно, поскольку клетки, прижившиеся в мягких тканях лица, остаются там навсегда;
- Возможность сочетания липофилинга с введением стволовых клеток и компонентов плазмы аутокрови, что улучшает результат от процедуры;
- Равномерность распределения трансплантата, отсутствие риска контурирования, как в случае силиконовых протезов;
- Хорошая переносимость операции и отсутствие ограничений по возрасту.
О недостатках липофилинга тоже нужно узнать, и лучше это сделать еще до назначения даты операции, причем, желательно — у самого хирурга, а не от подруг, соседок или «коллег» по косметологическому салону. Минусами липофилинга считаются:
- Трудоемкость и техническая сложность манипуляции, которые требуют высочайшего мастерства, таланта и аккуратности хирурга;
- Возможность проведения исключительно в операционной с применением соответствующего оборудования, прежде всего — из-за необходимости забора трансплантата;
- Длительный период восстановления — до 2 недель, в течение которых пациент вынужден будет жить с отечностью и следами от инъекций;
- Необходимость наличия хотя бы минимальных жировых «запасов», из которых возможно без риска для здоровья и эстетики извлечь жир;
- Высокая стоимость процедуры, делающая ее недоступной для некоторой части желающих.
