Антицеллюлитная диета: на 10 дней, меню, отзывы

v 218

Скрыть целлюлит практически невозможно, поэтому многие предпочитают бороться с ним с помощью диеты. Определенные продукты питания помогают страдающим от целлюлита уменьшить подкожные отложения специфического жира, тем самым способствуя улучшению общего вида и внешнего состояния из-за уменьшения объема и выравнивания поверхности кожи, которая становится гладкой и более упругой. К тому же человек становится более энергичным и перестает комплектовать, если потребуется оголяться на пляже во время отдыха.

Диета от целлюлита – весьма эффективное средство, если ее строго придерживаться. Помните, что любимый эклер может моментально превратиться в еще один нежеланный бугорок. Лучше думать при о витаминах, сосредоточенных в грейпфрутах, овощах, хлопьях из злаков и другой пище, сокращающей целлюлит.

Помогает ли диета?

Диета способствует сжиганию жировых отложений, тем самым тормозя развитие видимых признаков целлюлита. В жировых прослойках оседают лишние калории, они служат накопителем токсинов. Специализированная антицеллюлитная диета работает прежде всего на клеточное очищение организма, улучшение работы пищеварительной системы, активизацию микроциркуляции крови.

Поэтому начать стоит с ограничения быстрых углеводов, добавить в рацион овощи. Должны быть также продукты, содержащие магний и калий, способствующие выводу лишней жидкости. Обязателен питьевой режим с чистой водой.

К сбалансированному питанию необходимы физические упражнения и массаж проблемных зон.

Какие продукты можно есть?

По мнению многих врачей, диета здоровому человеку не нужна. Для поддержания нормального веса и высокой работоспособности достаточно придерживаться правил баланса в еде.

Рамки допустимых продуктов достаточно широки:

• морепродукты (рыба выбирается нежирная, мидии, креветки);
• молочные продукты с низким процентом жирности;
• овощи и фрукты, сухофрукты (ограничения касаются картофеля, бананов);
• крупы (предпочтительно потреблять гречневую или овсяную);
• хлеб из муки грубого помола, желательно слегка зачерствевший;
• масло – только растительное.

Разрешается пить чаи, несладкий кофе, а также натуральное красное вино – не более 200 мл в день. Из фруктов особенно рекомендуются ананасы.

Полезные продукты при целлюлите

• красное сухое вино (выводит шлаки, улучшает кровообращение) употреблять не более ста миллилитров в день;
• продукты, которые богатые калием (бобовые, хлеб, овощи, сухофрукты, апельсины, молоко, бананы, овощи) выводят лишнюю воду из кожных тканей, способствует упругости и эластичности кожи;
• свежие овощи и фрукты, которые улучшают обмен веществ, способствуют расщеплению жиров, выведению шлаков из организма (лучше употреблять натощак или на ночь);
• продукты с витамином Е (оливковое, льняное и соевое масло, грецкий орех, подсолнечное масло, фундук, кешью, соя, фасоль, говядина, крупа гречневая, банан, груша, помидоры) способствуют улучшению кровообращения и упругости кожи;
• морепродукты, морская капуста содержат минеральные вещества, антиоксиданты, способствуют выведению токсинов и шлаков из организма;
• свежевыжатые натуральные овощные и фруктовые соки, которые способствуют расщеплению жировых клеток (лучше употреблять натощак или в перерывах между приемами пищи);
• очищенная вода, зеленый чай в больших количествах способствуют очистке организма;
• овсяная каша с орехами, фруктами, изюмом, медом (богата клетчаткой и полезными микроэлементами) улучшает обмен веществ, пищеварение, укрепляет кожу и очищает организм.

Народные средства при целлюлите

• свежий сок алоэ (пятнадцать капель) принимать ежедневно;
• теплые обертывания из глины: белая или голубая глина, три капли эфирного апельсинового масла, три ложки корицы размешать в емкости с теплой водой, смесь нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, накрыть одеялом, держать не менее часа;
• сидячие ванные с апельсиновым и оливковым маслом;
• яблочный уксус наносить в течении двух недель вечером после душа в направлении вверх от колен к бедру;
• кофейная маска (гуща натурального спитого кофе, голубая глина, минеральная вода) наносить на влажную кожу массажными движениями;
• уксусные обертывания (в равных частях яблочный уксус и вода, мятное, розмариновое или лимонное масло) нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, накрыть одеялом, держать не менее часа, после смывания кожу смазать увлажняющим кремом;
• смесь эфирных масел: грейпфрутовое масло (10 капель), масло герани (8 капель), бергамотовое масло (10 капель), масло корицы (3 капли), мускатное масло (5 капель) смешать с чайной ложной маслом-основой, использовать для массажа.

Опасные и вредные продукты при целлюлите

• алкоголь (особенно пиво, алкогольный коктейли, шампанское) способствует старению кожи, разрушает в организме витамин С;
• соленые и острые продукты (маринады, соленья, консервы, чипсы, копченая рыба и мясо, селедка) способствуют задерживанию лишней воды в организме, росту целлюлитных клеток, образованию отеков на теле и лице;
• сладкая и жирная пища, которая способствует образованию жировых клеток;
• черный чай, растворимый кофе, которые вызывают застой жидкости в тканях.

Внимание!

Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам. Материалы не могут быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Татьяна Елисеева главный редактор проекта Еда+

Задать вопрос

Рейтинг:
0
/10

Голосов: 0

Полезность материала 0

Достоверность информации 0

Оформление статьи 0

Что нельзя есть?

Следует внимательно изучить список еды, которой не должно быть на столе. Желательно принять как истину, что перечисленные ниже продукты нужно исключить из рациона навсегда.

Список:

• алкоголь, любой, кроме красного вина хорошего качества;
• выпечка и свежий хлеб;
• готовые соки и газированные сладкие напитки;
• животные жиры;
• консервы;
• готовые соусы, кетчупы, майонез;
• растворимые напитки (кофе и чай);
• кондитерские изделия и сладости, кроме горького шоколада;
• копчености и соленья.

Сахар и соль в чистом виде сводятся к минимуму, но правильнее будет исключить их. Соль считают необходимой, однако многие люди полагают, что соли, которая содержится в мясной и растительной пище, вполне достаточно для функционирования организма. В любом случае, ее количество в сутки не должно превышать 5 г, это чайная ложка без горки.

Особого внимания требует вопрос с хлебом. Многие диетологи считают, что глютен, содержащийся в злаковых культурах, способствует набору веса и развитию целлюлита. Это мнение считается спорным, но при желании можно попробовать на 2-3 недели исключить хлеб и крупы из питания и посмотреть на результат.

Спорным продуктом являются также бананы. В них много калия, плюс они обладают свойством обволакивать желудок, что способствует быстрому насыщению. Но высокое содержание сахаров требует ограничить их потребление при борьбе с целлюлитом.

Картофель обычно находится в списках запрещенных продуктов, но в запеченном или отварном виде его можно потреблять не чаще 2 раз в неделю.

Потребление молочных продуктов рекомендуется регулировать, учитывая свои индивидуальные особенности. Диетологи рекомендуют провести 2 недели без них, зафиксировать результат. Затем 2 недели с ними – сравнить. Если набора веса не произошло, можно оставить молочные продукты в рационе, но только обезжиренные.

Что нужно, кроме диеты

Сообразуясь с приведенными выше списками, можно составить себе вкусное и разнообразное меню, не прибегая к голодовкам. Без диеты похудение тоже возможно, но более медленное. Если принять запреты навсегда, вес постепенно снизится и не вернется.

Если цель в избавлении от наружных проявлений целлюлита, то придется воспользоваться одним из вариантов диет. При этом нужно помнить, что голодовки не помогут, так как нарушения обмена веществ может вылечить только баланс питания. Поэтому жесткие монодиеты сразу исключаются. Для получения очевидного результата требуется комплексный подход, который подразумевает:

• диету;
• физическую нагрузку;
• специальный массаж (при антицеллюлитном массаже применяются кремы и мази, предназначенные для разглаживания проблемных областей тела);
• обертывания.

При таком подходе можно добиться поразительных результатов, но, чтобы оценить это в полной мере, нужно зафиксировать свой вес перед началом оздоровительных мероприятий и сделать фото. Затем сравнить до и после – когда пройдет недели 2-4 активного движения, массажей и сбалансированного питания.

Особенности антицеллюлитной диеты

Основу питания составляют овощи и фрукты без тепловой обработки. Важным моментом является обильное питье – не меньше 2 литров в день.

Должно отсутствовать чувство голода. Чтобы подавлять его, используются самые разные средства:

• специальные препараты;
• легкие перекусы;
• настои и чаи.

Режим питания включает в себя до 6 подходов к столу – небольшими порциями. Ужинать нужно за 2-4 часа до сна. Все блюда сырые, запеченные, отварные или приготовленные на пару. Обжаривание на масле исключается. Подбор продуктов обусловлен основной задачей – активизацией кровообращения, особенно капиллярного, и лимфы.

Меню на 10 дней

Меню составляется для четных и нечетных дней.

Нечетные дни: 1,3,5,7,9:

1. Завтрак: свежие фрукты в неограниченном количестве, исключение — бананы и виноград. Фрукты можно есть сырыми, делать из них пюре, смешивать разные виды, нарезая кусочками и делая салаты.
2. Обед: овощи. Чтобы сделать обед сытнее, можно добавить немного пророщенной пшеницы, кунжутных или тыквенных семян. Овощи подбираются по вкусу (любые), употребляются также сырыми. Из них можно сделать салат, заправив небольшим количеством растительного или оливкового масла. Нельзя добавлять в салаты соль и другие специи.
3. Ужин: фруктово–овощная смесь. Фрукты — сырые, целые или в виде салатов. Овощи можно есть сырыми, делать из них салаты, можно запекать или отваривать.

Меню четных дней: 2,4,6,8,10:

1. Завтрак: любые фрукты, объем порции не более 300 г, стакан свежевыжатого сока из любого фрукта.
2. Обед: на первое блюдо — свежие овощи, в качестве второго блюда — овощи или какие-либо фрукты, приготовленные на пару, стакан воды.
3. Ужин — исключительно сырые овощи, из которых делается салат. Для салата подойдут морковь и капуста, помидоры и листья салата, свежие огурцы и салатный перец. Если к вечеру возникает сильное чувство голода, можно съесть несколько ложек гречневой каши, сваренной на воде, без добавления соли.

В качестве перекусов, только если возникает сильный голод, можно выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Если и эти меры не помогают притупить голод, допускается не более 100 г отварной постной курицы или нежирной рыбы, но без кожицы. Готовить мясо и рыбу нужно без соли и каких-либо специй.

Виды антицеллюлитных диет

При наличии хронических заболеваний лучше приступать к этому после консультации с врачом.

Экспресс

Хотя диеты для борьбы с целлюлитом не должны быть жесткими и короткими, можно пробовать трехдневную – на начальных стадиях, когда области поражения невелики. В этом случае используется гречневая крупа на воде или кефир.

Неделя

Это лучше, чем три дня голода. Можно проводить каждый месяц, подбирая готовые меню по вкусу.

Декада

Схема питания, которая признана оптимальной – десятидневная диета от Николь Ронсар. Подбор продуктов направлен на насыщение организма калием.

Представляет собой:

• питание без вредных продуктов;
• обязательные 3 литра воды в сутки;
• фрукты с минимальным количеством сахаров (цитрусы, дыни, арбузы, яблоки, груши, сливы);
• овощи, очень выборочно (тыква, морковь, бобы, авокадо, пророщенное зерно).

Все перечисленное лучше всего поедать в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой.

Месяц

Решив сесть на диету на месяц, следует продумать свое меню и не мучить себя голодом. Разработаны несколько видов систем питания.

После выбора срока ограничений в еде следует подобрать разновидность по продуктам.

Каши

Эффективные, хорошо воздействуют на кишечник. Для избавления от целлюлита подходят овсяная и гречневая крупы. Готовить еду на день следует накануне:

• на сутки полагается стакан сухого продукта;
• его запаривают кипятком и ставят доходить;
• не варят.

При экспресс-варианте больше ничего не едят. Если предполагается диета на больший срок, к рациону добавляют овощи и фрукты.

Фрукты и овощи

Вкусный и вполне питательный вариант диеты. Потребляют разные фрукты и овощи, богатые клетчаткой, с низким содержанием крахмала и сахара. Желательно поедать их сырыми или подвергать минимальной тепловой обработке. Желательно больше внимания уделить грейпфрутам и другим цитрусовым.

Питье

Эта диета при склонности к отекам противопоказана. Основана на воде, супах, натуральных соках без сахара. Способствует быстрому уменьшению жировых отложений и разглаживанию проблемных участков кожи.

Белки

Подходит для похудения и наращивания красивых рельефов. Эффективность белкового питания для борьбы с апельсиновой коркой под сомнением. Но попробовать стоит, так как результаты каждый получает индивидуально. У некоторых снижение веса сопровождается исчезновением проявлений целлюлита. Представляет собой рацион, основанный на нежирном мясе и молочных продуктах с низкой жирностью. Оптимальный срок – неделя. Если только на кефире – не больше 3 дней.

Бессолевая

Особенно хороша для любителей избыточной соли в блюдах. Нормализует солевой баланс в организме, выводит лишнюю жидкость и заметно подсушивает ткани.

Как соблюдать антицеллюлитную диету

Если вы хотите избавиться от неприятных бугорков и неровностей на ягодицах, жесткие ограничения в еде не потребуются. Диета от целлюлита на ногах и попе предполагает то, что человек должен более тщательно следить за своим рационом, тогда вы заметите, как ваши ягодицы снова приобретают привлекательный вид. Основные правила такие:

1. Нельзя переедать или питаться редко. За целый день человек должен питаться около 5-6 раз с интервалом в три часа. Но это не значит, что надо объедаться, порции должны быть маленькими и питательными. Поначалу к этому будет сложно привыкнуть, но со временем человек втянется.
2. Если вы только проснулись, то лучше всего съесть завтрак в первые тридцать минут. Если позавтракаете позже, то в крови понижается уровень сахара, а из-за этого вы будите ощущать вялость и усталость.
3. Исключите из ужина продукты, которые состоят из углеводов. Это правило диеты для сжигания жиров. От этого кожа станет более упругой и красивой, помимо этого начнут уходить лишние килограммы.
4. Если вы пьете много кофе, то лучше замените его на зеленый чай или мате. В этих напитках большее количество антиоксидантов, что полезно для вашего организма и кожи. Помимо этого, эти напитки насыщают ваше тело энергией.
5. В те дни, когда у вас отсутствуют физические тренировки, необходимо уменьшить количество потребления продуктов в составе которых много углеводов. У уменьшить нужно почти на 30%.В этом случае мышцы будут оставаться в тонусе, а кожа упругой.
6. После тренировки, чтобы прогнать усталость и упадок сил, употребите продукты на белках. Это придаст вам энергию, в качестве бонуса можно добавить немного легких овощей. Главное помнить, что есть можно только час спустя.
7. Не налегайте на фрукты, максимум три средних плода в день. Особенно это касается тех, где много сахара.
8. Хлеб входит в перечень того, что нельзя есть чтобы не было целлюлита, так как он провоцирует появление апельсиновой корки.
9. Готовьте еду только на пару или в фольге. Жарка либо тушение провоцирует образование жировых клеток.

Разрешенные продукты

Диета от целлюлита на ягодицах строится на следующих продуктах:

1. Вода. Первый и самый важный продукт к употреблению. Чтобы избавиться от целлюлита очень важно потреблять достаточное количество жидкости. При этом человек должен употреблять до 1,5 литра обычной воды, сюда не входят сладкие напитки, кофе, чай и тому подобное. Большим плюсом потребления жидкости – очищение организма от вредных токсинов и веществ, если тело получает малое количество воды, то эти вредные вещества будут отравлять внутренние органы.
2. В ряд допустимых и рекомендуемых продуктов разрешены: фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки, сухофрукты и другие продукты, которые вмещают в себя большое количество клетчатки. Клетчатка так же помогает организму выводит всевозможные вредные вещества, тем самым расщепляет жировые отложения.
3. Из белковых продуктов допускается потребление нежирных сортов рыбы, постного мяса, яйца и не жирные молочные продукты. Белочные продукты отлично подойдут для потребления после занятий тренировками.
4. Что касательно получения жиров, то в небольшом количестве допускается употребление растительного жира в виде оливкового и льняного масла. Так же можно допустить и потребление жирной рыбы, орехов и семян.
5. Весьма рекомендуется потребление отваров из сухофруктов отвары из трав. В рамках антицелюлитной диеты очень полезно готовить соки из свежих фруктов, но потреблять их необходимо в ограниченном количестве. Они насытят организм необходимыми витаминами и минералами. Витамины полезно так же принимать после и до тренировки.

Запрещенные продукты

Диета для избавления от целлюлита подразумевает исключение из рациона следующих продуктов питания:

1. Строго запрещается потреблять соль, животные жиры и сахар.
2. Копчёности, соски, колбасы, сардельки, консервы. Продукты, которые вмещают большое количество консервантов, красителей, подсластителей и других химических добавок.
3. Продукты молочного типа, чья жирность превышает более 1,5%.
4. Избыточное потребление алкоголя и кофеина, все из-за того, что они задерживают воду из организма, тем самым способствую, что вредные вещества больше копятся под кожей.
5. По такой же причине, как кофе и алкогольные допускается потребления засоленных овощей и маринадов.
6. Категорически запрещается употребление маргарина и всевозможных спредов. В них находится большое количество жиров, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья человека. Отсюда и вытекает, что нельзя потреблять хлебобулочные и другие изделия, которые изготавливаются на их основе.

Если вы серьезно принялись за борьбу с целлюлитом и подбираете питание против целлюлита, то изначально вы должны подсчитать свою дневную норму потребления калорий. Примерный результат можно посчитать за счет формулы, которую легко найти в интернете. На старте стоит уменьшить рацион на 500-1000 калорий, это простимулирует организм чтобы он начал активно сжигать жировую прослойку дабы восполнить тело необходимой энергией для нормального функционирования.

Суточный рацион должен состоять на 40% из белковой пищи, 20%. Отводиться на углеводы получаемых из фруктов и овощей,30% – медленные углеводы. Оставшиеся 10% можно отнести к жирам, но только растительного типа и из молочных продуктов. Такое распределение нутриентов позволить буквально за несколько месяцев избавиться от явных признаков апельсиновой корки, так же это простимулирует сбросить лишние килограммы и выровнять поверхность кожи.

В этой заключительной части статьи мы поговорим, какие же результаты стоит ожидать, если вы приступаете к борьбе с целлюлитом.

Меню при диете

Лучше всего составить персональное, получив консультацию врача-диетолога. Но многочисленные разработанные рационы в сети тоже подойдут.

Схема питания на декаду от Николь Ронсар.

На основе приведенного распорядка питания можно составить собственное меню на 10 дней, учитывая разрешенные и запрещенные продукты.

Нечетные дни

Завтрак

До килограмма фруктов и ягод — в натуральном виде, провернутом, салат, взбитый коктейль. Без добавления сахара или подсластителей.

Обед

Солидная порция овощного салата – с зеленью, семечками тыквы и подсолнечника. Заправляют оливковым маслом — столовая ложка.

Ужин

Любой вид фруктов или овощей – не больше килограмма.

Четные дни

Завтрак

Фруктовый салат.

Обед

Овощной салат плюс овощное блюдо, приготовленное на пару, отварное или тушеное.

Ужин

То же, что и на обед.

Если после еды остается чувство голода, можно дополнить горсткой отварной гречневой крупы.

Если трехразового питания не хватает, можно сделать полдник:

• стакан кефира или йогурта (обезжиренного);
• горсть семечек, орешков или сухофруктов.

Если голод не мучает, можно иногда заменять ужин маленьким салатом:

• столовая ложка отварной чечевицы;
• тертая долька чеснока;
• мелко порезанная зелень.

При отличном самочувствии можно продлить питание по этой схеме на 14 дней.

Еще один вариант антицеллюлитной диеты, рассчитанный на неделю.

Каждый день к перечисленным ниже продуктам нужно добавлять:

• пророщенную пшеницу – 15 г;
• сливочное масло – 10 г;
• оливковое масло – 10 г.

Можно поедать ягоды красного цвета, свежие и быстрозамороженные (в любом количестве), а также выпивать стакан грейпфрутового сока.

Меню человек составляет сам, основываясь на продуктах, предписанных для каждого дня недели.

Понедельник

Паровая рыба, крутое яйцо, морковь свежая, фасоль.

Вторник

Мюсли, апельсины, киви, белокочанная капуста.

Среда

Орехи, чернослив, сладкий болгарский перец, морепродукты.

Четверг

Печень (ее отваривают или запекают), яйцо вкрутую, морковь свежая, фасоль.

Пятница

Паровая рыба, авокадо, апельсины, киви, мюсли.

Суббота

Яйцо вкрутую, белокочанная капуста, орехи, яблоки.

Что такое целлюлит и как с ним бороться

Антицеллюлитную диету создала диетолог Николь Ронсар, она сбалансированная, длительная, менее вредная для организма, чем другие диеты.

Этот человек написал книгу «Как победить целлюлит», в которой описывается курс лечебно-очистительного питания на 10 дней. Это питание улучшает состояние организма, заодно позволяя избавиться от «апельсиновой корки».

Целлюлит: понятие

Целлюлитом называют жир, неравномерно распределенный в тканях («апельсиновая корка»), имеющий вид ямок, бугров, портящих внешний вид кожи.

Даже если вы будете сидеть на диете, похудеют любые части тела, но целлюлит не исчезнет.

Целлюлит может появиться у любой женщины, так как он появляется из-за его неправильного распределения жира в тканях.

Для того чтобы победить «апельсиновую корку» нужен комплексный подход: соблюдение антицеллюлитной диеты, массаж, обертывания, физическая нагрузка и т.д.

Причины возникновения целлюлита

• неправильный режим,
• несбалансированное питание,
• неправильный питьевой режим,
• малоподвижный образ жизни,
• накопление в организме шлаков, токсинов,
• нарушенный обмен веществ,
• малое количество желчи,
• задержка жидкости в организме.

Подготовка к проведению антицеллюлитной диеты

Очищение кровеносной системы, лимфатической системы организма. Тогда быстрее «уйдёт» жир, накопившийся организме, в том числе и из зон, поражённых целлюлитом.