Как научиться делать массаж в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели! В продолжение темы массажа и его влияния на организм сегодня мы пройдемся по основным пунктам – органам и системам, для которых массаж особенно полезен. Скажем по секрету, действие массажа на организм человека во всех смыслах положительное и благотворное. Пожалуй, нет такой части тела или органа, которую бы не коснулся благоприятный эффект массажа.

Итак, какое же влияние оказывает он на наш организм?

Мы с вами знаем, что способов воздействия на тело человека с помощью массажа бывает множество. Это общий, лечебный, антицеллюлитный, головы, спины и воротниковой зоны, баночный, медовый… Сегодня мы говорим об общем массаже, который делает мастер в течение 1,5-2 часов, поочередно прорабатывая все зоны тела – спину, руки, ноги, плечевой пояс, голову.

Поскольку контакт рук мастера с нашим телом происходит через кожу, то в первую очередь она испытывает на себе благотворное воздействие.

Как правильно делать самомассаж

Расслабиться и избавиться от неприятных ощущений можно и в одиночку. Для этого вам понадобится специальный мячик и стена.

1. Поместите мячик между спиной и стеной, прижмите его.
2. Сделайте несколько круговых движений плечом, разминайте мягкие ткани, не надавливайте сильно.

По такому же принципу можно выполнять упражнение на полу.

Среднюю часть спины можно проработать у стены. Встаньте спиной к стене, положите мячик на зону между поясницей и лопатками, начинайте сгибать колени и опускаться вниз. Мячик будет двигаться снизу от поясницы вверх до лопаток.

Также можно делать самомассаж лица, шеи, живота и рук. Рассмотрим каждый вид подробнее.

Лицо и шея

Чистыми руками аккуратно разминайте свою кожу по массажным линиям, как показано на изображении.

Живот

Разогрейте кожу поглаживающими движениями. Далее захватите кожу так, чтобы жировая прослойка оказалась у вас между большим и указательным пальцем, слегка надавливайте пальцами на складку и постепенно перемещайтесь по всей поверхности живота по часовой стрелке, уделяя особое внимание проблемным зонам.

После трёх кругов такого массажа разотрите кожу полотенцем. Длительность процедуры – не более 15 минут.

Пальцы и руки

Кончиками пальцев обеих рук активно постучите друг о друга. Большой палец сожмите пальцами другой руки и делайте круговые движения, как бы снимая с пальца невидимую одежду.

Ладонь можно размять так: возьмите одну руку другой рукой, уприте большой палец в ладонь и совершайте вращательные движения в течение 1-2 минут, затем поменяйте руку.

Для похудения

Любой участок тела начинают прорабатывать с поглаживаний. С помощью выжиманий вы воздействуете на глубокие слои кожи. Растирайте кожу легкими движениями, чтобы усилить кровообращение. Далее перейдите к поколачиваниям и похлопываниям, это больше подходит для больших мышц.

Для лучшего эффекта вооружитесь вспомогательными средствами – щёткой для сухого массажа, вакуумными банками, специальными роликами для борьбы с целлюлитом. Только перед применением ознакомьтесь с противопоказаниями.

Действие массажа на кожу

Кожа как самый большой орган нашего тела получает от сеансов очень много пользы. Интенсивное воздействие рук массажиста дает такие результаты для кожи:

• тонизирует, повышая тургор (упругость);
• стимулирует циркуляцию крови в кровеносных сосудах;
• улучшает цвет кожи;
• убирает дряблость;
• борется с целлюлитом.

Вы наверняка замечали, как выглядит кожа после сеанса – подтянутой и упругой, даже в проблемных местах у женщин. Такой благотворный эффект достигается за счет стимуляции кровоснабжения путем прямого механического воздействия – давления, трения, поглаживания рук специалиста. А где хорошее кровоснабжение, там и улучшение обменных процессов, вывод шлаков, токсинов. А что уже говорить о специальной технике антицеллюлитной терапии? С ее помощью можно сделать кожу гладкой и ровной, избавившись от апельсиновой корки.

Воздействие массажа на кровеносную и лимфатическую систему.

Массаж вызывает расширение функционирующих капилляров, раскрытие резервных капилляров, благодаря чему создается более обильное орошение кровью не только массируемого участка, но рефлекторно и внутренних органов, в результате чего происходит усиленный газообмен между кровью и тканью( кислородная терапия). В покое в 1мм2 поперечного сечения мышцы работает 31 капилляр, а после массажа их количество увеличивается до 1400! Раскрытие резервных капилляров под влиянием массажа способствует улучшению перераспределения крови в организме, что облегчает работу сердца.

Большое влияние оказывает массаж на циркуляцию лимфы. Лимфоток происходит очень медленно — 4-5 мм в секунду, однако скорость течения очень изменчива и зависит от разных факторов. Под влиянием массажных движений — поглаживанием в центростремительном направленнии — кожные лимфатические сосуды легко опорожняются и ток лимфы ускоряется. Кроме прямого влияния на местный лимфоток, массаж оказывает рефлекторное воздействие на всю лимфатическую систему, улучшая тоническую и вазомоторную функции лимфатических сосудов.

Действие на нервную систему

Массаж очень благотворно действует на нервную систему. Доказано, что регулярные сеансы, особенно в области спины, головы и ступней, помогают снизить уровень стресса и нервного напряжения. Поэтому массаж столь полезен тем, у кого плотный и насыщенный рабочий график. Два-три сеанса в неделю после работы позволит увеличить работоспособность, т.к. этот способ физиотерапии снимает мышечное напряжение. И, благодаря нейронным связям в коре головного мозга происходит цепная реакция – снятие нервного и психического напряжения.

Положительные эффекты массажа

Впрочем, то, что массаж не помогает сжигать жир – не означает, что у него нет положительных свойств.

Еще один развернутый ответ дал медицинский консультант студии «Здоровье и спорт», врач невролог-терапевт, массажист Александр Галаган.

Он напомнил о разных физиологических эффектах массажа:

• Механическое удаление ороговевших частиц поверхностного слоя кожи;
• Нормализация работы сальных желез;
• Усиление локального кровотока;
• Усиление локального лимфотока;
• Запуск ответной реакции нервной системы;
• Высвобождение/выработка гуморальных веществ (гормонов и гормоноподобных соединений);

Когда понятны физиологические эффекты массажа, становится проще разобраться, чем полезен массаж.

Механическое очищение кожи от ороговевших частиц позволяет коже выглядеть свежее, в буквальном смысле моложе. Вместе с улучшением работы сальных желез появляется возможность удалить (если он есть) избыточный секрет этих желез, а также восстановить «липидную кожную мантию».

Усиление кровотока облегчает доставку различных необходимых веществ к тканям.

Усиление лимфотока способствует уменьшению выраженности местных отёков, а также стимулирует выведение токсичных веществ и метаболитов (конечных продуктов обмена веществ) из тканей.

Рефлекторную активность нервной системы опытный массажист всегда учитывает с точки зрения задачи, которая ставится перед сеансом. С помощью одних приёмов можно взбудоражить организм непосредственно перед соревнованием для достижения лучших результатов. Другие методы способствуют расслаблению мускулатуры, снятию нервного напряжения и стресса. Эффекты воздействия на нервную систему с помощью массажа могут быть различными.

Гуморальные вещества, выброс которых, сопровождает сеанс массажа, также способствуют улучшению капиллярной микроциркуляции (гистамин), улучшению проводимости нервных импульсов по нервным волокнам (ацетилхолин), а также формируют ощущение удовольствия (соединения эндорфина).

Воздействие на мышечную систему

Мышцы проработать гораздо сложнее, чем кожу и подкожную жировую клетчатку, поэтому мастеру приходится надавливать руками интенсивнее. Но результат того стоит. Не зря говорят, что массаж – это пассивная нагрузка. Прямое механическое воздействие на мышцы подобны по эффекту тому, как если бы вы сами прикладывали усилия, напрягая и расслабляя мускулатуру. Вы удивитесь, но во время сеанса интенсивной проработки мышц вы также теряете калории, хотя спокойно лежите и получаете удовольствие.

Влияние на суставы, связки, сухожилия

С помощью разных техник можно улучшить состояние суставов, связок и сухожилий. На суставы специалист во время сеанса воздействует опосредовано – через мышцы. Но поскольку суставы рук и ног тесно связаны с мышцами, то приток крови и обогащение кислородом прилегающей мышечной ткани не может не сказаться благоприятно на состояние суставов.

С помощью массажиста можно не только укрепить суставы, связки и сухожилия, но и улучшить состояние после травм и операций в этой области. Не зря этот вид физиотерапии входит в курсы реабилитации как один из ключевых методов восстановления двигательной функции конечностей.

Основные разновидности массажа

Все виды массажа подразделяют на два вида: лечебный и расслабляющий. Лечебный массаж назначает врач, с его помощью человек справляется с теми или иными проблемами со здоровьем. У расслабляющего массажа особых показаний нет, его можно делать практически любому человеку и даже в домашних условиях непрофессионалом.

Массаж делится на:

1. Классический (шведский). Самый распространённый вид массажа, который подходит людям любого возраста. У данного вида почти нет противопоказаний, он помогает укрепить здоровье и избавить человека от разного рода недомоганий. Специально учиться на массажиста не нужно в данном случае, достаточно освоить основные навыки и применять их на родных или знакомых.
2. Аппаратный. Массаж выполняется специальным вибрационным аппаратом. Обычно его назначают при болезнях дыхательной системы.
3. Лечебный. Иначе его можно назвать «медицинским». Помогает при болезнях позвоночника, проводится курсом, длительность которого определяется индивидуально врачом и в зависимости от тяжести заболевания.
4. Спортивный. Разрабатывает мышцы перед выполнением физических упражнений, расслабляет их после занятий спортом. Также спортивный массаж защищает спортсмена от травм на тренировках или соревнованиях, разогревает его, держит организм в тонусе.
5. Косметический. Воздействует на организм омолаживающе, поддерживает упругость кожи, избавляет от эстетических проблем, например, целлюлит, дряблость кожи, растяжки и т.п.
6. Расслабляющий. Применяется для снятия усталости и улучшения настроения, может выполняться дома и непрофессиональным массажистом.

Влияние на мышцы

Кроме пассивной нагрузки, которую мы получаем во время сеанса, массаж стимулирует приток крови к мышцам и одновременно способствует оттоку лимфы из лимфатических сосудов. Благодаря этому эффекту можно избавиться от генерализированных отеков тканей, чему особенно рады женщины. У представительниц прекрасного пола в силу гормонального фона есть склонность к отечности нижней половины тела, из-за чего бедра и ноги выглядят полными. С помощью техники лимфодренажа можно уменьшить объемы тела на 2-5 см.

Почему появляется головокружение после массажа при остеохондрозе?

Клиническое проявление остеохондроза может быть разным, но главный его симптом – боль в области пораженных тканей позвоночника. Когда межпозвоночные диски разрушаются, позвонки смещаются в сторону кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. При прогрессировании заболевания на них появляются наросты, возникает протрузия или грыжа диска. Даже при небольшой нагрузке на позвоночник деформированные ткани сдавливают околопозвоночные структуры: ухудшается кровообращение, передача импульсов от нервных окончаний спинного мозга. Вследствие этого появляется боль, нарушаются функции внутренних органов.

При массаже в пораженном отделе позвоночника происходит следующее:

• снижается компрессия корешков и сосудов (частично или полностью исчезает болевой синдром);
• улучшается циркуляция лимфы (спадают отеки, уменьшается воспаление);
• налаживается работа нервной системы;
• исчезают застойные явления;
• восстанавливается эластичность и подвижность суставов;
• нормализуются обменные процессы;
• ускоряется выведение продуктов распада патологических отложений.

Компрессия нервных окончаний спинного мозга, из-за чего часто появляется болевой синдром. При помощи массажа этого можно избежать.

На все эти процессы организм человека реагирует по-разному. Одна из возможных причин проявления побочных эффектов массажа – активное насыщение крови кислородом и ее усиленный ток по сосудам. Из-за этого одних людей после него возникает головокружение, беспокоят головные боли, у других – повышается температура тела, отмечается упадок сил. Другие факторы, влияющие на самочувствие больного во время и после массажных процедур:

1. Техника выполнения. Выбор методики воздействия на позвоночник должен быть основан на общей клинической картине заболевания и стадии, в которой находится недуг. В противном случае массаж может сильно навредить организму или оказаться абсолютно неэффективным для борьбы с симптомами остеохондроза.
2. Профессионализм массажиста. Если у человека нет соответствующего образования и опыта в данной сфере, он может не знать обо всех нюансах проведения массажа. Поэтому вероятность повреждения позвоночника, усиления боли, появления головокружения после сеансов массажа у такого «специалиста» увеличивается в несколько раз.
3. Положение тела, шеи. Если руки, голова расположены неправильно, позвонки сдвигаются: возрастает давление на спинномозговые корешки, защемляется позвоночная артерия (ухудшается «питание» головного мозга). Так как массаж ускоряет кровообращение, возрастает нагрузка на сосуды. Однако кровь к головному мозгу поступает медленно: наступает «кислородное голодание». Но когда больной встает или меняет положение тела, компрессия сосудов уменьшается: течение крови, насыщенной кислородом, ускоряется – появляется головокружение, иногда пациенты теряют сознание.

Головокружение после массажа может возникнуть и в том случае, если процедура была выполнена на голодный желудок. К проявлению симптома наиболее склонны люди с повышенным и пониженным давлением.

Действие на кровеносную систему

С помощью массажиста можно значительно улучшить циркуляцию крови в тканях и органах. Поэтому этот вид физиотерапии так благоприятен людям, ведущих малоподвижный сидячий образ жизни. С помощью интенсивной проработки различных мышечных структур можно избавиться от застоев крови в тканях. Усиление циркуляции крови автоматически улучшает работу сердечной мышцы и головного мозга, которые получают порцию крови, обогащенной кислородом и питательными веществами.

Действие на дыхательную систему

Дыхательная система получает свою часть положительного влияния . Этот способ воздействия на тело человека помогает при различных заболеваниях легких и верхних дыхательных путей. При этом одинаково полезен массаж спины, который стимулирует работу легких, так и общий массаж. В последнем случае положительное влияние на дыхательную систему происходит через центральную нервную систему – на уровне рефлексов.

Во время простудных заболеваний массаж помогает снизить возбудимость дыхательного и кашлевого центра, улучшает проходимость бронхов, разжижает бронхиальный секрет, улучшая общее состояние при простудах и ОРВИ.

Воздействие массажа на мышцы и суставы.

Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, их сократительная функция, замедляется мышечная атрофия, а также уменьшается уже развившаяся гипотрафия. Массаж способствует повышению работоспособности мышц, при этом ускоряется восстановление работоспособности после усиленной физической нагрузки. Даже при кратковременном массаже (в течение 3-5 минут) лучше восстанавливается функция утомленных мышц, чем во время отдыха в течение 20-30 минут.

Массаж оказывает существенное влияние на суставы. Под действием массажа улучшается кровоснабжение сустава и периартикулярных тканей, укрепляется сумочно-связочный аппарат сустава, ускоряется рассасывание суставного выпота, а также потологических отложений в периартикулярных тканях.

Влияние на обмен веществ

Позитивное воздействие на обменные процессы происходит через кровеносную систему. Усиливая кровоснабжения тканей, массажист способствует интенсивной доставке кислорода в клетки. А кислород – это катализатор обменных процессов, также как и вода. В результате повышается скорость метаболизма, что положительно сказывается не только на общем самочувствии, но и на процессе похудения.

Влияет ли массаж на жиросжигание?

Ручной массаж никак не способствует процессу похудения. Массаж эффективен как лимфодренаж для снятия отеков, но не более. Но к количеству жировой массы это не будет иметь никакого отношения.

Тут можно добавить лишь «мантру», которую мы повторяем из статьи в статью о законе энергетического баланса: «для похудения нужно держать небольшой дефицит калорий. Это все. Остальное – не важно».

Автор: Betzi Shtein.

Действие на функциональное состояние организма

В целом массаж оказывает укрепляющее воздействие на организм, улучшая практически все функции. Каждый сеанс – это:

• улучшение проводимости импульсов в коре головного мозга;
• нормализация дыхательной и сердечной деятельности;
• нормализация артериального давления у гипертоников и гипотоников;
• улучшение качества сна, снижение уровня стресса;
• повышение когнитивных функций (мышления, памяти, речи).

Иными словами, все функции, которые выполняет наше тело – сознательные и на уровне рефлексов – получают положительный эффект от массажа.

Преимущества данного метода

В отличие от многих иных процедур, рф массаж по-настоящему активизирует ресурсы организма. Никаких разрезов или уколов, во многом эффект идёт от собственных резервов и потому результат более долговременный. А за счёт лучшей циркуляции лимфы и крови, иммунитет начинает работать лучше и наблюдаются процессы в коже свойственные скорее молодому организму.

Кроме того, rf процедуры обладают высокой эффективность в качестве профилактической меры от целого перечня заболеваний:

• Атеросклероз;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Новообразования;
• Отёчность.

Конечно, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом и не иметь соответствующих противопоказаний. Если же ограничений к применению лифтинг-процедуры нет, то организм избавляет от множества токсинов естественным путём метаболического обмена. Причём положительные эффекты сохраняются на долгое время, ведь сосудистая система становится более тренированной.

Помимо прочего среди всех методов омоложения рф-лифтинг считается одним из самых деликатных и безболезненных. С одной стороны, идёт глубокая проработка тканей и их оздоровление, с другой нет необходимости в разрезах и уколах. При этом специалисту такой метод тоже удобен, так как он сразу может контролировать и выявлять проблемные области по визуальным признакам. Также у процедуры практически нет каких-либо сезонных или возрастных ограничений, и она подходит при любом типе коже.

Воздействие на здоровье, иммунитет

И вот мы добрались до конечного пункта нашего перечня. Иммунная система также скажет вам «спасибо» за регулярные сеансы в массажном кабинете, особенно в сезон вспышек гриппа и ОРВИ. Точного описания механизма повышения иммунной функции с помощью массажа нет, но эффект от него очевиден: те, кто посещает массажный кабинет, реже болеют простудными и другими инфекционными заболеваниями. Здесь играет роль комплексное воздействие на обмен веществ, работу лимфатической системы, а также влияние на уровне эндокринной системы.

Итак, мы с вами по пунктам разобрали, как влияет массаж на здоровье человека. Как видите, что для каждой системы или органа нашего тела массаж очень благоприятен, так как воздействует на организм через стимуляцию кровоснабжения в тканях и мышцах.

Выводы

Если подвести черту, то да, имеется целый список положительных эффектов массажа, на которых сходятся эксперты:

• Массаж вызывает усиление локального кровотовка и лимфотока, что положительно сказывается на обмене веществ в тканях, временно способствует в некоторых случаях уменьшению объемов за счет снижения отечности/лимфодренажа,
• Массаж положительно влияет на нервную систему (в том числе благодаря выделяющимся соединениям эндорфинов) и в том числе способен, если это необходимо, привести в тонус или успокоить человека,
• Массаж способствует разогреву мышц и это гипотетически снижает риск травмы и повышает работоспособность на тренировке (для этого обычно предназначена разминка). Нагревание мышц после тренировки также повышает эффективность тренировки (для этого ученые исследовали положительное влияние сауны после тренировки).

Однако, влияние массажа на жиросжигание остается под вопросом – его эффект если он и есть, настолько незначителен, что теряется в рамках погрешности ряда других факторов. Исследований, прямо доказывающих эффект массажа на жиросжигание не было найдено. Мнение экспертов сходятся к тому, что массаж не может быть основным двигателем для потери веса.

В любом случае мы напоминаем читателям, что есть многократно доказанный и посчитанный главный фактор для жиросжигания – это разница между потребленными и потраченными калориями. Ежедневный дефицит в 500 ккал позволяет избавляться примерно от 0,5 кг веса в неделю. Подробнее – в тексте «3500 ккал = 0,5 кг веса и почему это правило не всегда работает».