Упражнения для мышц ног. Увеличиваем объём голени

Автор: Фролова Ольга — фитнес-ботан Место в рейтинге авторов: 17

(стать автором)
Дата:
2017-06-19
Просмотры:
27 728
Оценка:
4.3

Идёт загрузка статей…

Мышцы голени у homo sapiens по праву считаются самой генетически предопределенной частью тела. В природе встречаются как абсолютно потрясающие икры, ни разу не видевшие железа, так и весьма скромные экземпляры даже у соревнующихся культуристов. Почему же так часто попадаются именно «упертые» голени, и как с этим бороться?

К моменту, когда вы впервые приходите в зал, трехглавая мышца голени уже невероятно натренирована. Она состоит из глубокой камбаловидной и поверхностной икроножной мышц, которые активно работают с момента, как только вы научились ходить. Даже в неподвижном состоянии, они напряжены и предохраняют вас от опрокидывания вперед.

Если какие-нибудь латеральные мышцы спины вам предстоит развивать почти с нуля, то икры уже прокачаны примерно до половины своего генетического предела. На данном этапе любая мышца будет прогрессировать весьма вяло. Кроме того, количество медленных мышечных волокон (которые приспособлены к низкоинтенсивной работе, и растут в два раза хуже быстрых волокон) в камбаловидной мышце может достигать 90%.

Определить примерно, до какого размера лично вы сможете накачать голень, можно так. Если обхват вашей лодыжки превышает обхват запястья хотя бы на 20% (а иное почти не встречается), то максимально возможный объем икр будет не меньше максимального объема верхней части руки.

Это значит, что генетика — слишком слабое оправдание для сдачи без боя. И главная задача состоит в том, чтобы создать для своих ног стресс такой мощности, с которым они еще не сталкивались.

Строение голени

Итак, голень – это промежуточное образование, которое состоит из следующих структур:

• Большеберцовая кость. Трубчатая кость, которая имеет две зоны роста, располагающиеся чуть центральнее диафизов. Диафиз – расширение кости на одном из концов. К нему обычно прикрепляется сустав, связки, околосуставные сумки. Диафиз покрыт хрящевой тканью, обеспечивающей надёжное прикрепление связочно-суставного аппарата к кости.
• Малоберцовая кость – тоже трубчатая, но меньшего диаметра. Она располагается латеральнее от большеберцовой. Эта кость также имеет две зоны роста возле диафизов и большое количество связок.
• Коленный сустав. Сложное сочление, которое состоит из суставных поверхностей трёх костей. Ошибочно думать, что его растягивание приведёт к удлинению ног. Постоянное механическое растягивание связок коленного сустава приведёт только к привычной неустойчивости.
• Голеностопный сустав. Его основу составляет таранная кость, на которую опираются лодыжки большеберцовой и малоберцовой костей.
• Мышцы голени – это одной из анатомических образований, длину которого проще всего изменить. Уже придумано и разработано около миллиона упражнений для растягивания, закачивания и формирования мускул голени.
• Связки и сухожилия – это плотные, плохо поддающиеся изменению формы структуры, удерживающие сочленение костей и мышцы. Связки возможно растянуть в домашних условиях и тренажерном зале, но на это нужно немного большое времени, чем для работы с мышцами.

Упражнения для удлинения голени

Удлинение голени без операции возможно только до 12-14 лет. Тогда зоны роста костей еще хорошо развиты и на них можно повлиять.

Как можно заметить, большинство гимнастов – невысокого роста с короткими относительно туловища ногами. Это связано с особенностью тренировочного процесса в гимнастическом зале.

Основное время тренировки по спортивной гимнастике спортсмены бегают, прыгают и работают над развитием скоростно-силовых качеств мышцы, что повышает ее тонус и объём. Отсутствие необходимой растяжки зачастую приводит к сдерживанию роста костей.

Упражнения для удлинения и выпрямления голени без аппарата Илизарова:

1. Ноги вместе. Стоя на ровной поверхности, наклонится вниз, и постараться достать ладонями до пола.
2. Сидя на полу, взяться руками за пальцы стопы. Медленно натянуть стопу на себя до характерной боли в икроножных мышцах.
3. Сидя на полу, взять в руки правую ногу. Сохраняя положение выпрямленной в колене ноги постепенно поднимать ногу вверх к носу.
4. Сидя на полу, взяться руками за пятки и постараться коснуться животом бёдер. Лучше делать пружинистые нерезкие движения до касания носом колен.
5. Стоя на ступеньке или степ-платформе (или просто на каком-то возвышении) поставить ноги вместе. Делать пружинистые наклоны вниз, стараясь опустить кисти рук ниже уровня опорной поверхности.
6. Стоя на шведской стенке на одной ноге, делаем упор на переднюю часть стопы. Руки держатся за перекладину на уровне пояса. Пытаемся подняться на носочек, двигая корпус вдоль лестницы. Колено ноги должно быть обязательно прямым. Упражнение выполняется только за счёт силы икроножной мышцы, руками не помогать. Чем больше амплитуда движения пятки вверх-вниз, тем больше эффект от упражнения.
7. Сидя на корточках, выносим вперёд одну ногу. Натягиваем носок выпрямленной ноги на себя. Делаем мелкие пружинистые наклоны, стараясь животом коснуться бедра выпрямленной ноги. Колено второй ноги согнуто, вес тела – на пятке согнутой ноги. Для усиления эффекта от упражнения нужно максимально сильно натягивать пятку на себя с помощью руки или выпрямлять ногу на возвышение.

Удлинение голени с помощью тренажеров

Специфический тренажер для удлинения голеней еще не придумали, но вместо него сейчас используют инверсионную доску. Это специфический тренажер для разработки мышц позвоночника, тазобедренного и других крупных суставов.

Смысл заключается в снятии осевой нагрузки на позвоночник и суставы, что способствует улучшению кровообращения и трофики мягких тканей. Постепенно хрящевые образования разрастаются на достаточный уровень. Этого достаточно для увеличения роста и длины костей на 5-10% от исходного размера.

Инверсионная доска – это усовершенствованная доска Евминова. Она позволяет перевернуть человека вверх ногами без особого усилия и менять угол наклона туловища в любую сторону.

Чтобы вытянуть позвоночник, выровнять осанку, визуально удлинить свой рост и длину ног, необязательно использовать только аппарат Евминова или инверсионную доску. Достаточно просто ежедневно висеть на турнике 10-15 минут.

Начать можно с 1-2, постепенно наращивать время и уже через месяц-полтора висеть 20-25 минут.

Считается, что если в течение трёх недель висеть на перекладине по несколько минут в день, можно увеличить свой рост на 4-5 см.

Не стоит забывать, что для закрепления результата необходимо делать упражнения для статического напряжения мышц в горизонтальном положении. Например:

• Лодочка – лёжа на животе поднять одновременно руки и ноги над уровнем пола.
• Планка – стоя в упоре лёжа на прямых руках и стопах, удерживать горизонтальное положение туловища несколько секунд, постоянно увеличивая длительность упражнения.

Не стоит ожидать чуда: физические упражнения могут удлинить голень в домашних условиях только при их правильном исполнении вкупе с приёмом большого количества витаминов и минералов до 15 лет. У взрослых со сформированным скелетом голени не удлиняются таким способом, придется обратиться к травматологу-ортопеду. Реабилитация после операционного удлинения голени длится около 6 месяцев.

Удлинение ног посредством физкультуры

Вопрос «как увеличить длину ног» также можно решить консервативно, посредством специальных физических упражнений. Это очень долгий процесс, который подразумевает постоянную практику и выполнение упражнений в течение нескольких лет. Спрогнозировать точную прибавку в росте не представляется возможным.

Этот способ менее эффективен, нежели хирургическое вмешательство, но практически не имеет побочных эффектов. В этом случае увеличение роста осуществляется за счет удлинения хряща в коленном суставе. Постоянные физические нагрузки на ноги также вызывают усиленный рост берцовых костей, что в сумме может дать прибавку до 5 см от первоначального соотношения ног к туловищу.

Все нижеперечисленные упражнения можно проводить в домашних условиях. Но при этом нужно учитывать общее состояние организма. При наличии варикозного расширения вен, тромбофлебита и других патологий, связанных с нарушением кровообращения нижних конечностей категорически запрещаются интенсивные физические нагрузки.

Как удлинить ноги: операция и упражнения для удлинения

Сегодня многие люди хотят стать повыше хотя бы на 5−10 сантиметров. Некоторых небольшим ростом наградила сама природа, другие же столкнулись с этой проблемой из-за полученной или врожденной болезни опорно-двигательного аппарата, обусловившей деформацию нижних конечностей.
Для радикального изменения их формы можно воспользоваться оперативным вмешательством. Однако недостатки можно замаскировать и другими способами, например, подобрав одежду и воспользовавшись специальными упражнениями. Стоит более подробно рассмотреть самые доступные варианты того, как удлинить ноги в домашних условиях или в клинике.

Способы удлинения ног в домашних условиях

Изменить форму нижних конечностей можно с помощью:

• обуви;
• одежды;
• упражнений для удлинения ног;
• оперативных вмешательств.

Хирургические операции проводятся в случае:

• наличия дефекта костной системы;
• невозможности исправить проблему в домашних условиях.

Увеличение длины обоих ног – довольно долгий процесс, требующий регулярных усилий.

Если ноги короче, чем хотелось бы, необходимо:

1. Ходить с ровной спиной. Правильная осанка делает силуэт человека визуально стройнее и длиннее. Для того чтобы ходить прямо, необходимо расправить плечи, втянуть живот и высоко держать голову.
2. Заниматься танцами, плаваньем, выполнять упражнения, прогуливаться на свежем воздухе.
3. Формировать легкую походку. Не раскачиваться при ходьбе, смотреть прямо перед собой, не делать слишком больших или мелких шагов.

Если взять данные рекомендации в привычку, то можно избавиться от комплексов по поводу коротких ног и приобрести необходимую уверенность.

Выбор предметов гардероба

Как правило, представительниц прекрасного пола очень пугает удлинение ног посредством хирургической операции. И тут нет ничего удивительного, ведь эта процедура очень дорогостоящая, болезненная и предполагает долгий реабилитационный период. Однако визуально увеличить ножки можно и посредством грамотно подобранных нарядов.

Чтобы они выглядели более длинными, желательно носить однотонные брюки с вертикальными полосками. Штаны, оснащенные горизонтальными узорами и принтами, визуально полнят фигуру, а нижние конечности делают короче, потому рекомендуется отказаться от использования таких вещей.

Помимо этого, необходимо и правильно подбирать модели. Длина брюк должна быть достаточной, чтобы никакого просвета между обувью и одеждой не было. Укороченные варианты и бриджи прекрасно подходят длинноногим красавицам, потому что они визуально делают ноги более короткими.

Если дама пользуется колготками, то их цвет должен соответствовать оттенку обуви. К примеру, с туфлями черного цвета лучше сочетать черные колготки. При этом можно сразу заметить удлинение нижних конечностей. Нежелательно приобретать платья и комплекты нарядов, которые делят силуэт на пару частей, к примеру, платьице с синим лифом и красненькой юбочкой. По аналогичной причине рекомендуется отказаться от применения широких и массивных поясов, так как они тоже делят силуэт на отдельные части. Лучше остановить свой выбор на изящных и тонких изделиях.

Важно выбрать и подходящую юбку. Удлиненные модели юбок укорачивают ноги, поэтому их не стоит носить коротконогим девушкам. В этой ситуации отлично подходят юбочки-карандаш. Они придают фигуре стройности и позволяют добиться неплохих пропорций, удлинив ноги.

Чтобы визуально увеличить свой рост, нужно подобрать и правильное платье. Желательно предпочесть однотонные модели, без контрастных орнаментов и рисунков. Крупные полосы и пятна, конечно же, заставляют обратить на них внимание, но при этом они укорачивают ноги.

Самый простой и популярный вариант обуви — туфли с большими каблуками. Дама в такой обуви становится изящнее и выше, но такими в таких туфлях нужно еще и научиться ходить, чтобы не выглядеть нелепо или даже смешно. Кроме этого, обувь необходимо подбирать в соответствии с нарядом, чтобы избежать чрезмерного контраста.

Секреты визуального удлинения ног

Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба

• Следите за вашей осанкой и походкой: Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
• Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
• Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.

Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

Все девушки желают соблазнять мужчин своими длинными и загорелыми ножками. Но если так вышло, что ноги у тебя не «от ушей», — не спеши расстраиваться. Существует ряд упражнений, которые помогут сделать твои ножки длиннее. Узнай о 7 эффективных способах, которые тебе скоро помогут стать стройнее и помогут удлинить немного твои ножки, ведь ты этого достойна!

№1 Систематические пробежки. Заметно удлиняет ноги – бег. Как известно, бег полезен по всем факторам и всему организму. Поэтому, можешь сегодня же пробежаться по парку или стадиону. Пробежки должны быть не менее получаса, можно и больше. Бег должен быть быстрым. Устав, можно пробежаться трусцой. Важно: бегать нужно регулярно! Если вам не хватает мотивации, то читайте, !

Физические упражнения

Увеличить ножки можно и с помощью специального гимнастического комплекса. Такие занятия позволяют избавиться и от лишних килограммов, сделав фигуру более стройной, а нижние конечности тонкими, то есть они будут выглядеть гораздо длиннее. Помимо всего прочего, регулярные нагрузки физического плана могут обусловить рост бедренной кости, однако с этим зачастую сталкиваются люди до двадцати пяти лет.

Перед тем как обращаться к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Для данной цели лучше проконсультироваться у специалиста-терапевта и сдать все необходимые анализы. Если врач одобрит, то можно смело приступать к занятиям.

Начинать их рекомендуется постепенно, учитывая свою физическую подготовленность, то есть новичкам не следует сразу браться за профессиональные комплексы, быстро скинуть вес все равно не получится, но риск травм при этом будет очень высоким.

Наиболее эффективным и простым в выполнении упражнением является бег. Именно с него рекомендуется начинать каждую тренировку. Для удлинения ноги и придания им стройности бегать необходимо ежедневно не меньше получаса. Делать это можно в любом месте:

• в парке;
• на специальной дорожке в домашних условиях;
• в спортзале.

Тренировка обязательно должна быть достаточно долгой. После тщательного разогрева мышц нужно следует сесть на какое-нибудь высокое кресло или стул, чтобы лодыжки не касались пола. На ножки нужно прикрепить утяжелители.

Для утяжеления в домашних условиях можно взять обыкновенные бутылки от газировки и ленту достаточной ширины. Сидеть в таком положении нужно не больше десяти минут. Процедуру следует повторять день через день.

Полезны и махи с утяжелителями. Выполнять такие упражнения нужно достаточно быстро и активно.

Растянуть икры и сделать ножки более длинными можно и упражнением на носочках. Ходить на них рекомендуется ежедневно. Преимущество таких занятий в том, что делать их можно в любом месте.

Высокой эффективностью обладают и выпады. Начинающим для выполнения достаточно и массы своей тела, более опытным можно воспользоваться дополнительными утяжелителями.

Удлинить ноги (в юном возрасте) можно и посредством гормональной терапии. Она подбирается специалистом сугубо в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Однако тут необходимо понимать, что введение гормоностимуляторов может нанести вред организму, так как они характеризуются массой побочных действий.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно. Однако никакие «народные методы» в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой – прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

• Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках:

• Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног – кроссовки.

• Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае:
• если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
• подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
• руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
• Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
• Передние махи ногой:
• Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
• Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
• Задние махи:
• Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
• Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
• Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, – тем лучше эффект.
• Боковые махи:
• Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
• Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
• Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
• Мах каратиста:
• Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
• Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

Реабилитационный период

После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем.
Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.

Cosmo рекомендует

Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

5 бьюти-привычек, от которых следует отказаться в период пандемии

Но прежде чем решиться на серьезные меры , вспомни о том , что все мы индивидуальны , а красота — это вовсе не размер талии или длина ног. И вообще , если уж на то пошло , то огромную роль играют пропорции. Не переубедили? Тогда вернемся к теме. Мы собрали для тебя 4 действенных способа , которые сделают твои ноги длиннее.

Аппарат Илизарова

Один из самых эффективных способов удлинения ног — это аппарат Илизарова. Но учти , этот метод еще и самый радикальный. С помощью этого чудо-аппарата можно « подрастить» голени или бедра , а что именно удлинять в твоем случае — решит только хирург. Как он работает? Сначала врач нарушает целостность костей , а в местах разломов ставит спицы , благодаря которым ноги и начинают постепенно удлиняться. Но тебе придется самостоятельно помогать процессу: четыре раза в день подкручивать специальные гайки. Не самые приятные ощущения , зато твои ноги будут ежедневно становиться длиннее на один миллиметр. А через два месяца твои ноги « подрастут» на целых 6 сантиметров. Решать , конечно , тебе. Готова ли ты пройти через этот довольно болезненный процесс , а затем еще и соблюдать определенный режим в течение нескольких месяцев ( без танцев , спорта и длинных прогулок)? Красота требует жертв , не поспоришь.

Импланты

О , всемогущие импланты! Они способны увеличить многие части тела , в том числе и длину ног. Импланты , вставленные в область икроножной мышцы , способны не только удлинить ноги , но и избавить от асимметрии и кривизны. Но и тут есть свои « подводные камни»: например , может быть виден оставшийся шов или даже сам имплант. Кроме того , нередки случаи , когда имплант смещается со своего места. Мы не сомневаемся в твоей смелости , но обязательно взвесь все « за» и «против» перед тем , как решиться на столь серьезные меры.

Бронзер

Говорят же , что все гениальное просто. Открываем секрет длинноногих insta-girls: бронзатор с эффектом мерцания. Многие модницы наносят бронзер прямо на ноги , концентрируясь на голенях. Результат — оптическое удлинение. Ведь загорелые и гладкие ноги определенно смотрятся стройнее ( благодаря вертикальным бликам и свечению), чем они есть на самом деле. Так что визит к хирургу можно отложить до лучших времен , запастись бронзером и покорить всех « ногами от ушей».

Спорт

Есть , конечно , и другие способы удлинения ног. Самый простой — загрузить себя ежедневными физическими нагрузками , направленными на растяжение бедренных и икроножных мышц. Ничего сложного: просто бегай , делай растяжку , махи ногами и другие упражнения. И не ленись! Ну и главное — не забывай про маленькие хитрости. Выбирай джинсы и брюки с завышенной талией , юбки средней или короткой длины , носи обувь на высоком каблуке и обязательно следи за осанкой.

«Очаровательная!»: Алсу в алом наряде с обнаженным плечом восхитила поклонников

Что поможет удлинить ноги

С помощью чего же можно достичь вожделенного удлинения конечностей? Прежде всего, с помощью регулярных физических нагрузок. Методики, основанные на движении, дают отличный результат, при этом отсутствует травматичность и хирургическое вмешательство.

Заставить ноги подрасти позволят регулярные занятия танцами, плаванием, балетом и кикбоксингом. Сюда же можно отнести и кибо аэробику, в которой имитируются энергичные удары и махи ногами. будет постоянно раздражать мышцы и костную ткань, и если после тренировки проделать одно несложное действие или целый комплекс упражнений для роста (описано ниже), то результат начнет ощущаться через несколько месяцев занятий.

Вообще все упражнения, активно задействующие ноги, потенциально могут поспособствовать их удлинению

: бег, прыжки со скакалкой, многократные махи и удары ногами в каждую сторону. Качественная растяжка, может, непосредственно на длину ног и не повлияет, но, подтянув ягодицы, сделает заднюю поверхность ног визуально длиннее.

Осанка – это то, без чего все нижеописанные упражнения будут бесполезными.

испортит даже самые красивые и длинные ноги, сделав их обладательницу неуклюжей и непривлекательной. А прямая спина придаст всему силуэту изящество и добавит ногам пару сантиметров. Так что параллельно со специальными упражнениями для ног необходимо заниматься йогой или выполнять определенный комплекс для растяжки позвоночника и закрепления правильной осанки.

Витамины и еще раз витамины. Принимайте витаминные комплексы и не забывайте как можно больше гулять под теплым солнышком днем

– для нормального роста и развития костей нам необходим витамин D.

Важно! Перед любым существенным изменением режима и двигательной активности необходимо советоваться со специалистами.

Как удлинить ноги без операции

Увеличить длину ножек можно консервативными способами. Они потребуют времени и усилий, а также знания пропорций своего тела. И не стоит рассчитывать с их помощью сильно изменить размеры.

Эффективные упражнения для удлинения ног

Увеличение размера ножек в длину возможно, если нагружать икроножные и бедренные мышцы. Прилив крови к ним обеспечит и развитие костей. Длина визуально увеличится и за счет большей стройности, которую дает спорт. Полезны пробежки, медленные махи ногами в стороны и вперед-назад, упражнение «шпагат». Удлинить нижние конечности можно с помощью следующих упражнений:

• Поставить левую ногу на спинку стула. Медленно наклониться к правой, стараясь сохранять ее прямой. Повторить, сменив положение ног.
• Сесть на стул, максимально приподняв сиденье. К ногам в области щиколоток прикрепить утяжелители. Ступни должны висеть в воздухе, а не стоять на полу. Так нужно проводить по 15 минут в день 3 раза в неделю, постепенно наращивая вес утяжелителей.
• Закрепить ноги в верхней части инверсионного стола или турника. Затем опуститься вниз головой и повисеть несколько минут.

Визуальное удлинение ног одеждой

Улучшить пропорции тела, зрительно «вытянув» ножки, можно с помощью хитростей:

• Носить обувь на каблучке. Даже если он небольшой, ноги будут выглядеть длиннее.
• Выбирать сапоги с голенищем до середины икр. Ботфорты противопоказаны.
• Юбки подойдут короткие или до середины колена. Пояс у них должен быть завышенным или на талии. Последнее касается и брюк.
• Нарушают гармонию, укорачивая нижнюю половину тела, широкий пояс, квадратный вырез на платье, крупный рисунок. Их нужно избегать.
• Не стоит надевать бриджи. Брюки подойдут классического фасона, расклешенные от колена или обтягивающие.
• Колготки и носочки следует надевать одного цвета с обувью. А летние туфли лучше выбирать светлые, без «перечеркивающих» щиколотку ремешков.

Лучшие упражнения для удлинения ног 2020

Приветствую! Данная статья про удлинение ног натурально. Это может быть актуально моделям, которым в силу профессии важно иметь длинные ноги. Также для людей с закрывающимися зонами роста, поскольку зоны роста на ногах закрываются в последнюю очередь. Уже придумано немало специальных упражнений и техник для удлинения ног. Здесь собраны 9 наиболее известных.

Помимо текстовой версии, в конце статьи смотрите видео с примерами.

Кости растут под влиянием 2 видов упражнений: «ударные» и «растягивающие». Выполняйте их вместе, чтобы достичь лучших результатов. Начнём с ударных.

Ударные тренировки создают микроповреждения костей и раздражают зоны роста на ногах. На месте микроповреждений образуется новая ткань и кости удлиняются. И раздражённые зоны роста также активируют рост.

К ударным я отнёс удары ногами, прыжки и бег. Далее коротко рассмотрим по отдельности.

Удары ногами

Подходят удары по груше, противнику или по воздуху.

Хорошо работают 2 вида ударов: удары подъёмом стопы и основанием стопы

. Удары подъёмом стопы — это удары участком ноги от лодыжки до пальцев. В тхэквондо такой удар зовут «дольо чаги». Удары основанием стопы — это горизонтальные или вертикальные удары основанием стопы. Выполняйте то и другое. Цельтесь при этом в разные точки: в голову, туловище или ноги.

Бейте 10–15 минут в быстром темпе ежедневно или через день.

Следующие на очереди прыжки. Они тоже заставляют ноги расти за счёт создания микротрещин и раздражения зон роста. Предлагаю 3 варианта прыжков.

Скакалка

Один из самых доступных тренажёров для роста.

Прыгайте на скакалке 5-10 минут в интенсивном темпе каждый день или через день.

Плиометрика

В дополнение к скакалке обратите внимание на плиометрику — это специализированные прыжковые тренировки. Прыжки на тумбу или прыжки в высоту являются правильным выбором. Это труднее, чем скакалка, но и эффект тоже значительнее. Старайтесь какое-то время уделять ещё и плиометрике.

Батут

Третий способ прыгать — купить себе домашний батут или ходить в батутные клубы. В отличие от первых двух способов, прыгать на батуте можно часами. Это легко и для детей очень привлекательный вариант. Эффект на рост тоже будет, если прыгать по 20–30 минут каждый день или через день.

Интервальный бег

Закрывает список занятия бегом. В принципе подходит и ходьба, но во время бега нагрузка на кости в несколько раз больше. Для нашей цели бег предпочтительнее. Чем больше нагрузка, чем больше раздражаются кости.

Прекрасно зарекомендовал себя интервальный бег или бег с ускорениями. Смысл в том, чтобы чередовать умеренный бег со спринтами

. Например, бегаете 20 секунд в лёгком темпе и 10 секунд с ускорением. Чередуете и продолжаете минут 5–10. Занимайтесь пару раз в неделю.

Закончили с ударными упражнениями и переходим к растягивающим. Растягивающие усилят эффект ударных. Другими словами, если кости ног сначала повредить, а затем растянуть, то ожидайте синергичный эффект.

К таким упражнениям я отнёс инверсию, растягивания с помощью жгутов и утяжелителей, а также езду на велосипеде с поднятым седлом, бассейн, упражнения на растяжку. Давайте по порядку.

Инверсионные тренировки

Ещё называются тренировками в перевёрнутом положении. Вы переворачиваете своё тело и заставляете гравитацию тянуть его. Во время инверсии ткани распрямляются и ноги сильно растягиваются.

Выполняют инверсию на специальном столе либо с помощью специальных ботинок, либо на доске Евминова. Все три варианта подходят. Подробнее про занятия смотрите здесь.

Выполняйте каждый день 5–15 минут.

Плавание

Сила гравитации, которая на суше постоянно притягивает к земле, в воде снижена. Благодаря этому телу проще расти. К тому же в воде вам придётся чаще тянуться, в том числе тянуть ноги, чтобы держаться на плаву и не утонуть.

Для увеличения роста более эффективны 2 вида плавания: кролем и кролем на спине

. Однако они требуют много сил, поэтому плавать долго так не получится. По крайней мере, в первое время. В перерывах между подходами «кролем» используйте «брасс» либо что-то ещё. Например, сменяйте 20 секунд кроля на 40 секунд брасса и наоборот.

Периодичность: минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут.

Растягивание жгутами

Следующий вид упражнений выполняется с растягивающими, резиновыми жгутами. Продаются в спортивном магазине. Выбирайте натяжение около 20 кг.

Один конец жгута крепите к ногам, второй — к стене. Сидите и растягиваетесь.

Некоторые люди во время этого параллельно читают книги, играют в компьютер, смотрят сериалы и так далее.

Оптимальный режим: каждый день от 30 минут до часа.

Растягивание утяжелителями

Четвёртая техника растягивания ног — давняя и уважаемая — это сидеть с утяжелителями. Механизм работы схож со жгутами, то есть ноги постоянно тянутся и со временем становятся длиннее.

Для того чтобы сидеть с утяжелителями, нужен высокий стул или стол, чтобы ноги не касались пола. Утяжелители здесь от 1 кг и больше. Одеваете утяжелители, садитесь и сидите 30–60 минут каждый день.

Пробуйте чередовать эту технику со жгутами: например, 1 день растягиваться жгутами, другой день — утяжелителями.

Езда с поднятым седлом

Ещё одна популярная техника — езда на велосипеде с поднятым седлом. Задача сводится к тому, чтобы поднять сиденье велосипеда так, чтобы приходилось доставать носками стоп до педалей. Садитесь, крутите педали и тянитесь. Годится как обычный велосипед, так и велотренажёр.

Такие тренировки выполняют в интенсивном темпе несколько раз за неделю по 15–20 минут каждая. Таким образом, вы дадите ногам существенное растяжение.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку нужны в большей степени для растягивания мышц, а не костей. Что тоже важно, так как расслабленные и растянутые мышцы позволяют костям беспрепятственно расти.

В качестве примера приведу шпагат и асаны из йоги

для ног. Каждое упражнение удерживайте 30–60 секунд. Сидеть на шпагате можно и дольше. Повторять желательно с ежедневной периодичностью или несколько раз в неделю.

Смотреть видео на

Это все упражнения для удлинения ног на сегодня. В заключение скажу 2 вещи.

1. Консультируйтесь с врачами. Не всегда упомянутые тренировки разрешено выполнять при проблемах со здоровьем.

2. Составьте для себя индивидуальный график. Как вы заметили, я везде советовал заниматься каждый день или через день. Но это не значит, что всё нужно делать за один раз. Меняйте упражнения. Постепенно повышайте нагрузку. Когда нужно, отдыхайте.

Спасибо за внимание. Желаю успехов!

С уважением, Вадим Дмитриев

Источник: https://yarasty.ru/372-luchshiye-uprazhneniya-dlya-udlineniya-nog.html

Операция по удлинению ног и ее особенности

Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, — операция. С ее помощью длина увеличивается на 7 — 10 см.

Показания к проведению операции по удлинению ног

Вмешательство показано при:

• нарушенных пропорциях тела, когда нижняя его часть не соответствует торсу;
• врожденной кривизне ног или приобретенных дефектах костей;
• неправильном сращении тканей после травмы;
• дисплазии конечностей;
• разной длине правой и левой ног;
• желании пациента стать выше ростом.

Противопоказания к операции по удлинению ног

Проводить вмешательство нельзя, если у пациента диагностированы:

• дерматологические патологии;
• заболевания ЦНС;
• проблемы с сердцем, сосудами;
• остеопороз;
• гепатит;
• туберкулез;
• онкологическое заболевание;
• нарушение свертываемости крови;
• диабет.

Подготовка к операции по удлинению ног

Перед вмешательством пациенту необходимо:

• проконсультироваться с хирургом, анестезиологом и терапевтом;
• сдать общие анализы крови и мочи, на биохимию, коагулограмму;
• провести флюорографию, рентген нижних конечностей и УЗИ суставов;
• за 2 недели до операции прекратить принимать разжижающие кровь лекарства;
• стоит бросить курить и употреблять алкоголь.

Методика выполнения удлинения ног

С помощью операции можно увеличить длину бедра (на 10 см) или голени (на 6 см). Но само вмешательство является одним из этапов всего процесса. Удлинение ног происходит в течение нескольких месяцев:

• Через разрезы хирург получает доступ к кости. Их рассекают и собирают заново, установив в твердых тканях спицы (при использовании аппарата Илизарова) или внутренние штифты.

• Через неделю начинается дистракция, то есть растяжение костей. Это делается регулированием составляющих аппарата, что позволяет увеличивать длину на 0,5 — 1 мм в сутки. Этап продолжается до 2 — 3 месяцев, один из которых пациент проводит в стационаре.

• После необходимого наращивания размера голеней или бедер, соединения отломков аппарат снимают. Начинается процесс фиксации, то есть затвердения образовавшегося костного отростка. Он длится до 4 — 5 месяцев.

Смотрите на видео о том, как проводят операцию по увеличению длины ног:

Восстановление после операции по удлинению ног

Период реабилитации отсчитывают со следующего дня после операции:

• ходить с костылями на расстояние 5 — 20 метров можно через 2 — 3 суток;
• кожу в точках вхождения спиц необходимо ежедневно обрабатывать антисептиками;
• не стоит возвращаться к курению, оно мешает росту костей;
• желательно соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы не набирать лишний вес;
• после снятия аппарата нужно начинать понемногу ходить, к обычной жизни можно вернуться еще через 2 — 3 недели;
• физическая нагрузка должна ограничиваться прогулками и плаванием, специальной гимнастикой с середины периода фиксации;
• активные виды спорта запрещены минимум на 4 — 6 месяцев после завершения 3-го этапа удлинения.

Увеличение и исправление кривизны

Где делают операцию по удлинению ног

Вмешательство при ошибках на каком-либо из этапов может привести к осложнениям. Чтобы не допустить этого, нужно делать операцию в ортопедической клинике. Медицинские центры, где давно и успешно их проводят, есть в Волгограде, Кургане, Москве.

Стоимость операции по удлинению ног

Вмешательство, способное сделать ножки длиннее, обходится дорого. В зависимости от его сложности, срока пребывания в стационаре, масштаба желаемых изменений цена может составлять 300000 — 600000 р. Увеличивает ее престижность клиники и научные степени хирурга-ортопеда, который проведет операцию.

Вмешательство по усовершенствованию ног травматичное. Девушкам, желающим сделать их длиннее, следует хорошо подумать, не лучше ли обойтись консервативными методами. Если же решаться на операцию, нужно приготовиться терпеть боль и долгое ожидание результата. Но в случае успеха эффект бывает безупречным.