Гимнастика для лица ( видео с Галиной Дубининой): техника выполнения фейслифтинга и отзывы

Возрастные изменения кожи – морщины, мешки под глазами, отеки, нечеткие контуры лица – неизбежность, с которой непросто смириться. Многие женщины в стремлении стать моложе готовы лечь под нож хирурга, забывая о возможных осложнениях. Другие отдают кругленькие суммы за разнообразные косметические процедуры, которые тоже не гарантируют вечного результата. А ведь существует более простое, совершенно бесплатное и при этом очень эффективное решение этой проблемы – так называемый фитнес для лица.

Фейслифтинг Галины Дубининой – что это такое?

Существует несколько именитых фитнес-тренеров, которые развивают это направление. Одной из гуру фейслифтинга считается американка Кэрол Маджио, которая в числе первых предложила потребительницам комплексы упражнений для борьбы со старением кожи. Эстафету американки подхватили и наши специалисты, в том числе инструктор по йоге Галина Дубинина. Она внимательно изучила наработки Маджио и составила на их основе собственную программу, адаптированную под русских женщин. Методика, получившая название «Фейслифтинг с Галиной Дубининой», вобрала в себя эффективные приемы из разных направлений – бодифлекса, фейсбилдинга и даже йоги.

Фейслифтинг Галины Дубининой – это не только упражнения для лица. Это несколько курсов с разной направленностью:

массаж биоэнергетических точек;
зарядка для глаз;
программа проработки проблемных зон лица и шеи;
экспресс-зарядка;
комплекс процедур для мужчин;
комплекс манипуляций для утра и вечера;
фитнес для лица в комплексе с дыхательной гимнастикой Бодифлекс и так далее.

Конечно, Галина рекомендует проходить курсы Facelifting в комплексе, но если свободного времени в обрез – лучше сосредоточиться именно на гимнастике для лица.

Комплексы упражнений

Для овала лица и шеи

Выдвинуть вперед подбородок. Удержать такое положение 30 сек.

Затем проделать им круговые движения (но только если височно-нижнечелюстной сустав не поврежден) в одну и противоположную сторону по 8 раз.

Затем обнять нижней губой верхнюю и поднять нижнюю челюсть вверх. Удержать такое положение 30 сек.

Для уменьшения носогубных складок

Расположить большие пальцы на верхние клыки так, чтобы распрямились носогубные складки. Прижимать пальцы круговой мышцей рта 8 раз. Затем расположить правый палец на нижний левый клык и прижимать его нижней губой вверх 8 раз. То же самое проделать на правом нижнем клыке, но обратить внимание на то, чтобы палец был под носогубной морщиной, а не в области щеки.

Для подтяжки щек

Сцепить зубы вместе, поместить большие пальцы на зубы и прижимать последние щекой. При этом никаких заломов на носогубной складке быть не должно. Не нужно напрягать губные мышцы. Повторить 8 раз.

Для лба

Приложить руку на лоб на границу с волосяным покровом. Потянуть ее назад и оставить на 30 сек. Опустить взгляд вниз, веки, удержать положение на 30 сек. Затем нужно добавить к этим упражнениям опущенную вниз верхнюю губу и челюсть. Удержать положение на 30 сек. Затем повторить последнее упражнение, оттягивая нижнюю губу 8 раз.

Для подтяжки век, глаз

Перед гимнастикой следует провести массаж бровей: от начала роста «лепящими» движениями проработать всю длину брови. Повторить 3 раза. Затем поднять брови максимально вверх. На образовавшиеся морщины на лбу положить пальцы руки и таким образом разгладить их. Мышцы оставить в напряжении и опустить веки (на 2 минуты). Повторить 2 раза.

Для укрепления мышц подбородка

Упереться кулаками в подбородок. Открыть рот, сопротивляясь кулакам. Должны работать передние мышцы шеи. Удержать положение на 30 сек. Повторить 3 раза. Затем серединой языка нажать на верхнее небо и удержать на 30 сек. Затем повторить 8 раз, периодические нажимая и ослабляя мышцы языка.

Польза фейслифтинга

Чтобы мотивировать вас заняться фитнесом для лица, расскажем, чем именно хороша эта методика, какие результаты и в какие сроки она способна показать.

Лифтинг для лица с Галиной Дубининой подойдет всем, кто хочет:

убрать мимические морщинки у глаз, носогубные и носослезные складки, заломы между бровями, синяки и мешки под глазами;
наполнить кожу сиянием;
сделать контуры лица более четкими;
подтянуть обвисшие щеки и скулы;
сделать контур губ более ровным и ярким.

С помощью фейслифтинга можно улучшить циркуляцию крови в тканях кожи и укрепить мускулатуру лица. Кроме того, методика показана молодым женщинам, которые хотят предотвратить возможное появление возрастных изменений кожи. То есть фитнес для лица будет полезен всем вне зависимости от пола, возраста, наличия и масштаба проблемы.

Инновационность и преимущества фейслифтинга Дубининой

Гимнастика для лица Дубининой не требует особых материальных вложений, при этом действительно работает:

помогает сделать морщинки менее заметными;
укрепляет лицевую мускулатуру;
делает овал лица четким;
уменьшает мягкие жировые ткани в подбородочной области, отечность, мешки под глазами;
выравнивает контур губ;
улучшает цвет лица;
поднимает тонус мышц шейно-подбородочной зоны;
нормализует кровоток, лимфоток, ускоряет клеточный метаболизм;
поднимает наружные уголки глаз.

Во время гимнастики задействованы подкожный слой, мышцы, лимфатическая система, поэтому проработка лица осуществляется гораздо глубже поверхностного слоя эпидермиса. На своем примере Галина показывает, что можно замедлить ход часов, прилагая к этому минимум усилий.

Плюсы методики

Теперь – о том, чем фейслифтинг от Галины Дубининой лучше других омолаживающих процедур:

Просто и удобно. Тренер снимает специальные видеоуроки, в которых подробно рассказывает о том, как правильно выполнять упражнения и каких ошибок стоит при этом избежать. Видео «Фейслифтинг с Галиной Дубининой» – это действительно удобный формат тренировок для всех и каждого.
Эффективно. Эффект от гимнастики по системе Галины Дубининой можно сравнить с результатом пластики. Кроме того, регулярные тренировки способны не только устранить видимые недостатки, но и сделать лицо более ухоженным и свежим.
Полезно. При совмещении упражнений для лица с дыхательной гимнастикой Бодифлекс улучшается также общее состояние организма и нормализуется работа многих его систем.
Безопасно. Фейслифтинг не имеет противопоказаний – это универсальная методика, которая подходит абсолютно всем (в отличие от тех же инъекций или пластических операций).
Доступно. Никаких косметических средств, специальных приспособлений или дополнительного оборудования для занятий не требуется. Выполнять упражнения можно в любом месте в удобное время.

Заниматься нужно каждый день по 20-30 минут – будьте готовы к этому. Первые результаты будут заметны примерно через месяц.

Недостатки методики

Фейслифтинг имеет несколько недостатков. Он требует самоконтроля, регулярности проведения. Если упражнения выполнять эпизодически, то результат не будет заметен.

Методика помогает не всем. Ждать ошеломительного эффекта, как после инъекций гиалуроновой кислоты, при глубоких морщинах не стоит. К тому же, у каждого человека процессы регенерации проходят индивидуально, — у кого-то быстрее, у кого-то медленнее.

Слишком усердное выполнение занятий, несоблюдение техники проведения и чрезмерное давление на эпидермис, может спровоцировать появление новых складочек, поэтому нужно соблюдать меру.

В результате активного воздействия на кровоток, лимфоток, на коже могут появиться воспалительные процессы, прыщи. Но они, как правило, проходят самостоятельно через несколько дней.

Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой

Первые морщинки появляются рано, однако, молодые женщины не обращают на это внимание. Годы идут, после 40 лет оказывается, что на лице не только видимые морщины, но и «поплыл» овал. Внешний вид портит настроение, отбивая желание подходить к зеркалу. Вот тогда на помощь приходит помощник в борьбе со временем — фейсформинг. Перед началом занятий следует узнать: какой результат реально получить, чем это направление лучше остальных.

Занятия полностью бесплатны, всё в ваших руках;
Все упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях;
Гимнастика не травмирует кожный покров, не растягивает его;
Разграничение по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
Оздоровление идёт не только верхнего слоя, но и глубоких слоёв за счёт улучшения питания.

На нашем сайте facesave.ru вы можете ознакомиться со всеми самыми популярными авторами и их методиками лицевых упражнений.

Упражнения от носогубных складок Галины Дубининой

Сначала рассмотрим наше лицо в зеркало очень внимательно. Что бы нам хотелось исправить? Внимательно посмотрели на себя. Я вам подскажу, что один из первых признаков проявления возраста, то есть первое возрастное изменение – это как раз обвисание наших щек. У нас образуются носогубные складки. Начиная с 25 лет, незаметно, едва-едва уловимо начинают опускаться наши щечки, и отсюда начинают возникать заломы.

Постепенно лицо проседает, а потом у некоторых образуются даже брыли или как их еще называют «бульдожьи щеки». Вот и в самом деле замкнутый круг: мы смотрим на себя в зеркало, мы себе не нравимся, у нас плохое настроение, а от этого щеки не поднимаются, а только наоборот.

Анатомия лица

Мы все знаем, из чего состоит человек – это скелет, мышцы и кожа. И вот сейчас про все эти составные мы с вами поговорим отдельно, только все будет касаться нашего лица.

Череп

Давайте начнем с черепа, с костной ткани. Мы знаем, что у нас череп остается практически неизменный. Про мельчайшие изменения мы поговорим с вами, но чуть попозже, а сейчас уйдем немножечко в мышцы, разберемся, что это такое, из чего они состоят, и как работают.

Мышцы

Мышечная ткань, из которой построены мышцы, состоит из вытянутых по длине волокон, способных к сокращению, то есть мы понимаем, что работа мышцы (любой) – это ее сокращение. Значит, мышца сокращается, значит, она работает. Это основная функция ткани.

Мышцы головы разделяют на 2 основные группы – это мимические и жевательные. Чем они отличаются друг от друга? Давайте разберемся.

Жевательные

Жевательные мышцы, как все скелетные, сокращаясь, приводят в движение кости. Сокращается мышца, поворачивается голова, поднимается нога. То есть крепятся они напрямую к костям.

Мимические

А вот мимические отличаются тем, что они прикрепляются одним концом к костному краю, а вторым – в мягкую ткань. Давайте вместе с вами подумаем. Значит, один конец прикрепляется жестко, а второй мягко. И что же происходит, если у нас идет сокращение мышцы? Да, образуются складки.

Вот давайте сейчас мы с вами посмотрим на картинку и немножечко вместе еще раз подумаем. Мы понимаем, что сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях.

Мимические мышцы сравнительно тонки, они не имеют фасты, располагаются непосредственно под кожей в слое жировой клетчатки. Сила их незначительна по сравнению с другими скелетными и мышцы на нашем черепе распределены неравномерно, они располагаются группами вокруг естественных отверстий: рот, нос, ухо, обуславливают собой форму и движение губ, ноздрей и век.

Будучи подчиненными нервным импульсам, идущим из головного мозга по лицевому нерву, они являются выразителями самых различных эмоциональных состояний человека. И мы с вами знаем, что настолько разные у всех эмоции и сокращения мимических мышц вызывают различные складки на нашем лице. Но, постепенно у нас возникают привычные закладывания морщин на лице. Мы теперь понимаем, что образование мимических складок – это работа наших мышц, их сокращение.

Но давайте теперь поставим перед собой зеркало, и посмотрите внимательно на себя. Вот образовалась носогубная складка. Мы уже с вами говорили – это опускается потихонечку щека. Как же нам с вами исправить это положение? Давайте подумаем. Щеку надо как-то поднять. Посмотрите на себя в зеркало. Куда мы будем поднимать щеку, чтобы исправилась носогубная складка, чтобы она ушла? Можно с одной, можно с другой стороны поэкспериментировать. Вы видите, всего лишь небольшое движение. Посмотрите на себя.

Вот теперь давайте разбираться. Если мы знаем, из чего состоит мышца, как она работает, давайте подумаем вместе, почему же щека опустилась? Какие есть мышцы, которые могут поднять нашу щеку?

Теперь еще раз внимательно смотрим на картинку. Посмотрите внимательно! Вот скуловая мышца. Она от скуловой дуги жестко прикрепляется и тянется к уголочку нашего рта. Запомнили, где она располагается?

Отзывы

Вероника, 32 года, Пенза, Россия.

«Выполняю упражнения Дубининой уже 3 года, после того, как заметила морщинки под нижним веком. Мне нравится эффект, морщинки разгладились и контур лица стал четким. Раньше у меня еще была проблема — второй подбородок. Гимнастика помогла от него избавиться».

Юлия, 31 год, Рязань, Россия.

«Когда я была маленькая, моя мама делала подобные упражнения, а я за ней повторяла. Теперь сама занимаюсь гимнастикой лица. Эффекта пока не заметила, потому что выполняю упражнения всего 2 недели. Буду надеться, что скоро увижу результат».

Марина, 40 лет, Москва, Россия.

«Я делаю упражнения выборочно. Мне больше нравятся занятия для укрепления мышц подбородка и подтяжки щек. Гимнастикой занимаюсь уже несколько месяцев. Заметила, что овал лица стал более четким, щеки слегка подтянулись. Планирую продолжать тренировку».

Фейслифтинг Дубининой — отличный способ улучшить общее состояние кожи и сделать контур лица более четким. Это прекрасная альтернатива многочисленным косметическим процедурам и пластическим операциям.

19 февраля, 2020 by anna

Биография автора методики

Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у неё могли быть проблемы с морщинками. Точно год рождения назвать сложно, известно лишь, что возраст перешагнул рубеж в 50 лет. Родилась она в Ленинграде, с начальной школы усиленно занималась танцами, много гастролировала. Получив профессию химика технолога, женщина вышла замуж и уехала к месту службы супруга.

Галина Дубинина начинает обучать шейпингу жительниц военного городка, её тянуло развиваться в направлении танцев и спорта — тому, что так любимо с детства. В 1991 г. она получает ещё одно образование после окончания Института имени Лесгафта, становясь специалистом по аэробике.

После 30 лет каждая женщина сталкивается с первыми признаками старения, Дубинину изменения также не обошли стороной. Но если кто-то сдаётся, воспринимая морщины как данность, то Галине это послужило толчком для воплощения мечты о молодости в жизнь.

В то время очень популярна была книга упражнений от Кэрол Маджио, которую Галина изучила. Опробовав все рекомендации, решила усовершенствовать систему, убрать большинство негативных моментов, оставив золотое зерно, совместить с рекомендациями от лицевого хирурга Рейнхольда Бэнца. В результате родилась новая программа Face Forming, завоевавшая популярность у слабого пола благодаря видимым результатам и признанию действенности специалистами.

Школа молодости

Так, в 2004 г. появляется «Школа молодости», основанная Галиной Дубининой, которая знакомит с методом широкие массы, обучая работе с мышцами лица. Но Галина из тех, кто не привык стоять на месте, её следующий шаг Senior’s — система упражнений для помощи при болях в позвоночнике, суставах. Ведь хронический радикулит, артроз, защемление нервов сильно мешают радоваться жизни, постоянно напоминая о себе неприятными ощущениями.