Какой массаж самый эффективный для похудения. Эффект от массажа

Массаж для похудения эффективен, т. к. он активирует обменные процессы, кровообращение и лимфоток. По данным некоторых исследований, во время процедуры разрываются капсулы жира в подкожной ткани. В результате ускоряется процесс липолиза. В сочетании с правильным питанием и упражнениями процедура помогает избавиться от лишних килограммов, делает фигуру более подтянутой, улучшает общее самочувствие, снижает психоэмоциональное напряжение.

Механизм действия

В основе действия массажа лежит механическое раздражение тканей. Воздействие на тело оказывается с помощью рук или приборов. Лечебный эффект достигается за счет перемещения и сдавливания тканей, благодаря изменению передвижения межклеточной жидкости, крови, лимфы.

Виды воздействия на организм во время массажа:

1. Гуморальное. В процессе высвобождаются биологически активные вещества, которые затем поступают в ткани и органы.
2. Нервно–рефлекторное. В ходе сеанса раздражаются нервные рецепторы. Возникшие импульсы направляются в мозг, преобразуясь там в единую реакцию. В результате изменяется функционирование организма.
3. Механическое. Специалист смещает, продавливает, растягивает ткани. Из-за этого ликвидируются застойные явления, улучшается циркуляция жидкостей.

Техника выполнения аппаратного антицеллюлитного массажа рук, ног, бедер и живота

Этапы массажа бедер:

1. Нанесение масла на проблемную зону.
2. Выполнение поглаживающих действий для разогрева.
3. Подключение валиков, которые совершают продольные действия, в области выше колена.
4. Проработка боковой части бедер и области галифе по направлению снизу-вверх круговыми движениями. В связи с большим количеством жира в этой области, используется максимальная сила всасывания.
5. Массаж передней части бедра. Выполняется лежа на спине.
6. Процедура дополняется обертыванием.

Этапы массажа ног:

1. Нанесение масла.
2. Подключение насадки и выполнение движений снизу-вверх по икре до колена. Обратные движения выполнять нельзя.
3. Пропуск области под коленом и продолжение движений до ягодицы.
4. Массаж передней части ноги за исключением голени. Аппарат движется по кругу.
5. Заканчивается процедура легкими поглаживаниями.

Техники проведения массажа рук и живота схожи с предыдущими. Специалист направляет аппарат по прямой линии и по кругу. К этим движениям добавляются зигзагообразные. Длительность процедуры на всех участках — 20 минут.

Достоинства и недостатки

Польза от массажа:

1. Улучшение циркуляции крови. Благодаря этому нормализуются обменные процессы. Из-за массажа к тканям поступает больше крови. В результате тело избавляется от отходов, которые образуются во время обмена веществ.
2. Увеличение тонуса кожи. Процедура благотворно сказывается на состоянии фигуры. Она повышает общий тонус кожи, уменьшает проявление целлюлита.
3. Улучшение двигательного диапазона мышц и их гибкости. Благодаря этому во время физической активности будет поддерживаться максимальная производительность, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Улучшение двигательного диапазона и гибкости мышц способствует снижению болевых ощущений в восстановительном периоде. На фоне него также снижается риск получения травм.
4. Борьба с психоэмоциональным перенапряжением. Многие люди склонны набирать вес, когда находятся в стрессовой ситуации. На фоне нее они начинают переедать. Это приводит к увеличению веса. Массаж помогает расслабиться и снизить риск импульсивного переедания.
5. Улучшение пищеварения. Массаж живота помогает наладить работу органов ЖКТ и избавиться от запоров. При плохом пищеварении человек чувствует себя раздутыми. Массирование области над желудком помогает решить эту проблему. В результате уменьшаются объемы живота, появляется чувство легкости.

С помощью массажа можно подтянуть кожу
К основным недостаткам относятся:

• болезненные ощущения при массировании тела;
• необходимость комплексного подхода при снижении веса (диета, физнагрузка);
• образование гематом.

Каких результатов можно достичь с помощью антицеллюлитного массажа?

Эффективность демонстрируют качественное и систематическое выполнение сеансов антицеллюлитного массажа.

В результате:

• усиливается гемодинамика;
• обновляются клетки в связи с увеличением их питания;
• очищается межклеточное пространство, которое приводит к снижению целлюлита;
• из организма выводится жидкость, и снимаются отеки;
• укрепляются и тонизируется мышцы;
• кожа становится эластичной;
• стимуляция желез улучшает состояние кожи;

• усиливается иммунитет.

Противопоказания

Процедура считается безопасной. Однако перед ее проведением следует оценить состояние организма. Некоторым людям не рекомендуется делать массаж из-за проблем со здоровьем.

Противопоказаниями являются:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенное давление;
• кожные инфекции;
• воспалительный процесс;
• лихорадка;
• почечная недостаточность;
• тромбофлебит;
• проблемы со свертываемостью крови;
• туберкулез в открытой форме;
• злокачественные новообразования.

Беременным, а также людям, перенесшим операцию или страдающим от ревматоидного артрита, следует проконсультироваться с врачом перед любым массажем. Проводить процедуру должен опытный специалист, т. к. любое неправильное движение может привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Техника выполнения баночного антицеллюлитного массажа рук, ног, бедер и живота

Массаж проводится поэтапно. Сначала необходимо очистить кожу скрабом, мочалкой или щеткой с щетиной. Это улучшает приток крови к покровам.

Подготовка состава из эфирных масел:

• цитрусовое — воздействует на подкожный жир, восстанавливает кожу и увеличивает ее эластичность;
• можжевеловое — обеспечивает вывод токсинов и дренаж;
• гераниевое — выравнивает дерму и делает ее упругой;
• кипарисовое — подпитывает кожу кислородом.

Для приготовления состава к базовому маслу прибавить эфирную композицию и витамин Е. Базовым считается масло миндаля, персика, оливы и т.д. Эфирные масла вызывают аллергические реакции, не рекомендуются людям со сниженным иммунитетом. Косметические средства с антицеллюлитным эффектом заменяют эфирные масла во время массажа.

Проведение процедуры:

• состав для массажа нанести на очищенную кожу и несколько минут разогреть руками;
• сжать силиконовую банку у основания для создания вакуума;
• после присасывания к коже перемещать банку по проблемным местам;
• делать массаж в течение 30 минут;
• в конце процедуры убрать банку, надавив на кожу.

Похлопывания и пощипывания успокаивают кожу. После окончания процедуры смыть масло тоником или мицеллярной водой.

Правила проведения массажа:

1. Массаж бедер выполняется от колена к бедру. Банку передвигают зигзагом, по кругу или в прямом направлении.
2. Нельзя массировать пояснично-крестцовый отдел и позвоночник.
3. В области живота банку передвигать по часовой стрелке.

Эффективность антицеллюлитного массажа дополняет результат от обертывания с голубой глиной и маслом апельсина. Проблемная зона с этой смесью оборачивается полиэтиленом на 30 минут.

Эффективность

Массаж поможет расслабиться

Массаж стимулирует естественные восстановительные процессы в организме, снимает мышечное напряжение, активизирует иммунную систему. Процедура влияет и на психоэмоциональное состояние. Благодаря ей снижается тревожность. Процедура способствует:

• ускорению ферментативных процессов и метаболизма;
• повышению тургора кожи;
• выведению продуктов обмена.

Эффективность массажа зависит от его вида, интенсивности движений специалиста, длительности сеансов.

Баночный массаж: особенности выполнения

Баночный массаж — наиболее востребованная процедура при лечении целлюлита. Особенность процедуры заключается в вакуумном давлении. Кровообращение в проблемных зонах усиливают силиконовой, пластмассовой или стеклянной банкой. Таким способом улучшается интоксикация жировых клеток под кожей.

Результаты баночного антицеллюлитного массажа:

• снятие отечности;
• очерчивание контуров тела;
• тонизирование кожи;
• сокращение растяжек.

Плюсы баночного массажа:

• невысокая стоимость;
• малое количество сеансов в курсе;
• реализуем в домашних условиях.

Преимущества выполнения дома:

• можно делать по собственному желанию и возможностям;
• самостоятельный контроль продолжительности процедуры;
• экономия денег.

Минусы:

• усиление варикоза;
• возникновение гематом;
• усиление мышечной боли;
• появление судорог;
• образование сосудистых звездочек.

Для массажа дома предпочтительно остановить выбор на силиконовых банках. Они отличаются прочностью и длительностью применения. Гибкость силиконовых банок обеспечивает контроль давления во время процедуры.

Важно! Массаж не проводится в зонах около лимфатических узлов: под коленями, на внутренней стороне бедра, груди и т.д.

Виды массажа

Существует несколько разновидностей процедуры. Каждая из них имеет свою технику выполнения и оказывает разное воздействие на организм. Тело разминают с помощью рук, аппаратов, дополнительных приспособлений.

Аппаратные методики

Во время него на тело оказывается вибрационное, вакуумное, ультразвуковое воздействие. Основное преимущество аппаратного массажа — более глубокая проработка тканей.

Ультразвуковая кавитация

Является нехирургической альтернативой липосакции. Используется для контурной коррекции необходимой части тела.

Во время кавитации на проблемные области воздействуют низкочастотными звуковыми волнами. Они активизируют липолиз. Слой жировых клеток, расположенных под кожей, нагревается и вибрирует. В результате оказываемого давления их содержимое разжижается и выпускается в кровоток.

Схема ультразвуковой кавитации

Для достижения наилучших результатов необходимо сделать 10–12 процедур. После 5 сеансов объемы уменьшаются на 2–5 см. Каждая процедура длится 30–50 минут.

Эффекты от кавитации:

• уплотнение кожи и уменьшение целлюлита за счет синтеза новых волокон коллагена и эластина;
• подтянутые контуры тела;
• уменьшение объемов.

Для получения максимального результата до и после кавитации необходимо выпивать не менее 1,5 л воды. Накануне следует придерживаться низкокалорийной диеты с небольшим содержанием углеводов.

Ультразвуковая кавитация не разрушает жировые клетки. Она помогает высвободить их содержимое. Поэтому клетки в области воздействия способны вновь накапливать жир.

Прессотерапия

Во время процедуры на различные части тела воздействуют сжатым воздухом. Из-за этого активируется кровообращение и циркуляция лимфы.

Прессотерапия является альтернативой ручному лимфодренажному массажу. Во время процедуры через устройство с компрессором к манжетам, надетым на тело, подается сжатый воздух. В результате на тело начинает оказываться давление.

Процедура длится 20–40 минут. Всего рекомендуется пройти 8 сеансов. Результаты появляются после 4–5 процедур.

Прессотерапия способствует восстановлению эластичности кожи, увеличивая приток кислорода к тканям организма. Из-за этого тело выглядит более подтянутым.

У прессотерапии есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

• беременность;
• тромбоз вен;
• инфекции в области воздействия;
• злокачественные новообразования;
• заболевания сердца и наличие кардиостимулятора.

Прессотерапию рекомендуется проходить до и после липосакции. Она подготавливает тело к операции и помогает восстановиться после нее.

LPG массаж

LPG эндермология (липомассаж) — неинвазивная процедура, помогающая снизить объемы в проблемных зонах, устранить целлюлит, повысить упругость кожи. Ее рекомендуется проходить не только во время снижения веса, но и после липосакции и уже похудевшим людям.

Процедура проводится с помощью датчика-манипулы, подключенной к аппарату. Прямого контакта с кожей не происходит. Предварительно следует надеть костюм, который позволяет манипуле скользить по телу. Во время сеанса кожная складка всасывается датчиком благодаря вакууму и обрабатывается вращающимися роликами. Благодаря липомассажу повышается клеточная активность и ускоряется липолиз. Это происходит на фоне увеличения притока крови и кислорода к проблемным областям.

Сеанс длится 25–40 минут. После 6 процедур улучшается качество кожи, а целлюлит становится менее выраженным. Для того чтобы контуры тела были более подтянутыми, необходимо пройти 8 сеансов. За неделю разрешается выполнять до 3 процедур.

Эффект от липомассажа:

• ускорение снижения веса;
• разглаживание кожи, повышение ее эластичности;
• детокс организма;
• уменьшение объемов тела.

Противопоказания к проведению липомассажа:

• беременность;
• инфекции;
• болезни крови;
• онкология;
• СПИД.

В день проведения массажа следует выпить до 8 стаканов воды. Это поможет предотвратить обезвоживание. У липомассажа мало побочных эффектов. На первом этапе при воздействии манипулой на кожу могут возникать небольшие болезненные ощущения. У людей с тонкой чувствительной кожей после липомассажа появляются синяки.

Вакуумный массаж

Выполняется аппаратным способом и с помощью банок. В первом случае на подкожную клетчатку воздействуют насадкой. Массажные движения могут быть круговыми, прямолинейными, зигзагообразными. Не рекомендуется массировать внутреннюю сторону бедер и живот. Двигать насадку следует по направлению движения лимфы.

После первого сеанса вакуумного массажа за счет улучшения циркуляции лимфы и крови чувствуется легкость. У некоторых людей на следующий день возникают болезненные ощущения. После 5–6 сеансов улучшается тургор кожи. Спустя 7–10 процедур уменьшаются объемы. Количество сеансов подбирается с учетом индивидуальных факторов.

Гидромассаж

Во время этой процедуры тело массирует теплая вода, подающаяся под высоким давлением. Ее струи являются более мощными, чем те, которые образуются в джакузи.

Традиционно процедура проводится при полном погружении в воду. Однако существуют массажные блоки, в которых тело не соприкасается с жидкостью.

Под давлением воды стимулируется кровообращение и циркуляция лимфы. Из-за гидромассажа кожа становится более подтянутой, уменьшается целлюлит. Процедура способствует снижению психического напряжения, т. к. уменьшается выработка кортизола и других гормонов, связанных со стрессом. Это важно для тех, кто снижает массу тела, поскольку похудеть в нормальном психоэмоциональном состоянии становится легче.

Напор и температура воды подбираются индивидуально. Для расслабления мышц и улучшения кровообращения проводится горячий гидромассаж. Повысить тонус кожи и мышц можно с помощью прохладной воды.

Проконсультироваться с врачом перед проведением процедуры нужно в следующих случаях:

• болезни сердца;
• беременность;
• послеоперационный период;
• восстановление после травмы;
• гипертония.

Перед гидромассажем нельзя употреблять алкоголь и обильно есть.

Ручной

Существует множество видов ручного массажа. Во время него специалист использует разные техники (слегка поглаживает тело, продавливает локальные участки). Виды ручного массажа, используемые для снижения веса:

1. Лимфодренажный. Помогает улучшить циркуляцию лимфы и дренаж избыточной лимфатической жидкости. Этот массаж тела самый эффективный для коррекции проблемных места на руках и ногах. Он помогает убрать отеки. За счет этого уменьшаются объемы проблемных зон. Во время процедуры тело волнообразно массируется по направлению к лимфоузлам.
2. Антицеллюлитный. Эффект достигается благодаря ликвидации застойных явлениях, улучшению кровообращения в проблемных местах, активизации синтеза коллагена и эластина. Специалист проминает тело локально, собирая кожу в валик. Он может применять и другие техники (вибрацию, поглаживания).
3. Самомассаж. Выполняется снизу вверх по направлению лимфотока. Смазанную кремом кожу в проблемных зонах следует захватывать в складки и сдвигать.

Лосьоны и кремы для повышения эффективности массажа

Лосьоны и кремы используются для целенаправленного воздействия и дополнительного комфорта во время проведения процедуры.

Использование косметических процедур без массажа устраняют целлюлит на первой стадии: апельсиновая корка заметна только при сжимании кожи.

На последующих стадиях косметические средства дополняют массаж в борьбе за гладкую эластичную кожу.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях, действенный с помощью масел или лосьонов.

Основные компоненты в составе антицеллюлитных средств:

• пептиды — аминокислоты расщепляют жиры, влияют на упругость кожи;
• бисфосфонаты — активизируют обмен веществ в эпидермисе;
• витамины — наполняют кожу питательными элементами;
• масла — выполняют дренажную функцию, выравнивают и тонизируют кожу;
• водоросли — очищают от токсинов и шлаков, уменьшают апельсиновую корку;
• кофеин — ускоряет метаболизм, тонизирует кожу;
• вытяжки растений (конский каштан, красный перец и т.д.) — воздействуют на жировую прослойку, наполняют кожу дополнительным питанием и тонизированием.

Крем для антицеллюлитного массажа французской зарекомендовал себя среди специалистов. Действие крема направлено на коррекцию фигуры в минимальные сроки. В состав входят компоненты, которые насыщают кожу питательными элементами, удаляют токсины и шлаки.

Различают кремы для любого типа кожи и для проблемного типа. Крем-гель Shiseido относится ко второму типу. Действующими компонентами являются кофеин, европейский буг и эссенция боярышника. Эти ингредиенты активно воздействуют на глубокий целлюлит, быстро выравнивают кожу. Не применяется на верхней половине тела.

Крем Phyto-Svelt Global от Sisley Paris направлен на борьбу с целлюлитом, увеличение упругости кожи и уменьшение объемов. Кроме того, он оказывает дренажное воздействие и снижает количество жировых клеток. В состав входит эссенция горького апельсина и кофеин, которые воздействуют на клетки жира. В результате кожа получает дополнительный тонус и становится эластичной.

Общие принципы проведения

При ручном массаже используются следующие приемы:

1. Поглаживания. Специалист скользит руками по коже, не захватывая ее в складки. При этом он производит надавливания разной степени интенсивности. Поглаживания помогают мышцам расслабиться, ускоряют кровоток, повышают эластичность эпидермиса. Они выполняются в начале и в конце сеанса, после глубокой проработки тканей.
2. Разминания. Во время них массажист оттягивает, сдавливает, захватывает кожу и ткани. Основное воздействие при этом оказывается на мышцы и подкожную клетчатку. Разминания бывают продольными и поперечными. На их выполнение уходит половина сеанса.
3. Растирание. Специалист растягивает и сдвигает кожу. Движения производятся в разных направлениях. Растирания способствуют ликвидации отеков, нормализации циркуляции лимфы. Эффект достигается за счет глубокого воздействия на ткани. Движения производятся пальцами, ладонью и ее основанием. Тело растирается по спирали, кругами, прямолинейно.
4. Вибрация. Может быть ударной и непрерывной. Тело массируют кулаками, краем ладони, полусогнутыми пальцами. Движения могут быть точечными, рублеными, в виде похлопываний, покалачиваний.

Во время процедуры запрещается:

• массировать лимфоузлы;
• делать перерывы между приемами;
• массировать тело не по ходу лимфотока.

Ручной массаж: особенности выполнения

Ручной массаж — скорая помощь в борьбе с целлюлитом.

Направлен на зоны:

• спина;
• живот;
• грудь;
• таз;
• бедра.

Зоны чередуются в разные дни. Длительность курса — 15-20 процедур.

Плюсы:

• простота выполнения: делается в салоне и в домашних условиях;
• воздействует на локальные очаги;
• проводится при начальных стадиях варикоза;
• во время процедуры контролируется глубина надавливания;
• сопровождается слабыми боевыми ощущениями;
• применение масел и косметических средств усиливают эффективность процедур.

Минусы: высокая цена, личностные и профессиональные качества специалиста.

Отзывы

Ирина, 35 лет, Воронеж: “Пыталась уменьшить объемы тела с помощью кавитации. Чередовала процедуру с медовыми обертываниями. Первые сеансы массажа прошли нормально. Кожа стала более гладкой, талия и ягодицы уменьшились на 1 см. Однако после 4 процедуры возникла пульсирующая боль, появилась слабость, аритмия. Пришлось отказаться от кавитации”.

Марина, 28 лет, Сочи: “Рекомендую делать LPG массаж у опытных специалистов, чтобы не было болезненных ощущений и синяков. Считаю процедуру эффективной для похудения. За 2 курса LPG удалось сбросить 9 кг”.

Анна, 33 года, Москва: “Прессотерапия не помогла убрать жировые отложения. После 6 сеансов вес незначительно снизился. Однако это произошло благодаря выводу из организма лишней жидкости”.

Советы специалистов: комплексная борьба с целлюлитом

Целлюлиту подвержены не только люди с избыточным весом. Это заболевание служит признаком нарушения метаболизма в тканях, варикоза и т.д.

Комплекс по борьбе с целлюлитом включает в себя:

• массаж антицеллюлитный, эффективность и результат которого превалирует над другими методами;
• питание — разнообразный рацион из продуктов с клетчаткой без соли, сахара, Е добавок;
• применение косметических средств — лосьонов, спреев, кремов;
• физические упражнения — комбинирование кардиотренировок с силовыми в течение часа;
• обертывания.

Средства направлены на усиление метаболизма клеток и повышение эластичности кожи. Они усиливают эффективность антицеллюлитного массажа, результат которого зависит от выбранной техники.