С помощью каких упражнений можно накачать ягодичные мышцы, увеличив их в объеме?

Привет, привет, мои хорошие! Ваша Алиса снова с вами. Сегодня, как и обещала, я расскажу вам про импланты попы. Я всерьез заинтересовалась этим вопросом и помучила вопросами не одного пластического хирурга, чтобы собрать максимум полезной информации.

Самое забавное, что оказывается у пары моих знакомых девчонок, на попы которых постоянно заглядываются мужчины, в ягодицы вставлены эти самые импланты. Так что, ради вас, я устроила им допрос с пристрастием на тему ощущений и впечатлений от пластической операции и даже выпросила фото результата, так сказать для сравнения.

Идеальная форма ягодиц, это возможно?

Как говорила известная героиня кинофильма: Что делает женщину женщиной? Только она имела в виду походку, но мы то с вами знаем на что в первую очередь обращают внимание мужчины. Это красивая грудь и упругие ягодицы. Да и что скрывать, мы, женщины, тоже всегда оценим округлую мужскую попку. Разве не так?

Но что делать, если природа решила отдохнуть именно в тот момент, когда создавала «вид с тыла». Ведь плоская попа и поплывший контур ягодиц, частый повод развития комплексов. Можно обратиться к помощи пластического хирурга. Во многих клиниках сейчас проводится увеличение ягодиц имплантами. Я даже выяснила, как называется такая операция – глютеопластика.

Важная информация! Цена спасительной процедуры зависит от стоимости имплантов, предложенных дополнительных услуг и региона. В среднем, чтобы создать идеальную попу, нужно быть готовой потратить от 70 до 200 тысяч рублей.

К глютеопластике прибегают не только женщины. Мужчины не меньше нашего хотят иметь красивое тело. Вообще же, пластика на область попы проводится в таких случаях:

• гипоплазия или аплазия. Это когда ягодичные мышцы недостаточно развиты или почти совсем отсутствуют;
• при деформации ягодиц после травмы;
• ассиметричное расположение ягодичных мышц;
• атрофические мышечные изменения;
• недостаточный размер ягодиц и дряблая кожа.

Но хочу сказать сразу, есть более лояльные способы сделать попу красивой. Например можно использовать специальное белье: пуш ап трусики или шортики.

Как питаться, чтобы увеличить ягодицы?

Напомним еще раз – не ждите чудес, особенно быстрых. В природе не существует продукта, ежедневное употребление которого заставит вашу попу расти как на дрожжах, не затрагивая при этом остальные части тела. Поэтому «выращивать» ее придется медленно и с любовью, соблюдая определенный рацион.
Из белковой пищи предпочтение отдается:

• яйцам (как кур, так и перепелок);
• нежирному мясу птицы;
• морской рыбе (желательно холодных морей);
• обезжиренному творогу;
• сыру тофу;
• бобовым;
• протеиновым порошкам.

Из углеводов ограничиваемся:

• сухими завтраками;
• хлебом из цельных зерен;
• крупами;
• картошкой сладких сортов;
• коричневым рисом.

Из жиров удовлетворяем организм, в котором должна расти только попа:

• красной рыбой;
• орехами;
• льняным и миндальным маслом;
• рыбьим жиром (в капсулах).

Из овощей и зелени смело можете баловать себя:

• зеленым салатом;
• цветной капустой;
• шпинатом;
• капустой-брокколи.

Крайне желательно ежедневно принимать тирозин (одну из важнейших аминокислот, отвечающую за безупречное функционирование вырабатывающих гормоны внутренних органов).

В этом случае примерный суточный рацион под кодовым названием «Расти, моя попка, расти!» может выглядеть для девушки/женщины весом около 50-55 кг следующим образом:

• 1-й прием пищи – 50 гр. обезжиренного творога, 4 яичных белка, 80 гр. овсянки, 1 стакан апельсинового сока;
• 2-й прием пищи – батончик «фитнес» с протеиновым коктейлем;
• 3-й прием пищи – 100 гр. коричневого риса, 100 гр. куриной грудки (все отварное), приправленный оливковым маслом салатик;
• 4-й прием пищи – фрукты, обезжиренный йогурт;
• 5-й прием пищи – 1 печеная картошка, овощной салатик с отрубями, 150 гр. вареных креветок;
• 6-й прием пищи – 100 гр. творога с курагой и орешками.

Подбор имплантантов

Что из себя представляют импланты? Это капсулы, состоящие из сверхпрочной оболочки и наполненные физраствором или силиконовые.

Капсулы совершенно герметичны и не вызывают аллергию, к тому же они намного прочнее, чем те, которые используются для увеличения груди. Ну, это вполне объяснимо, учитывая, что на попу приходится более интенсивная нагрузка, чем на грудь.

Размер

Конечно же импланты различаются по размерам и подбираются с учетом телосложения пациентки, исходного размера ягодиц и желаемого результата.

Можно вставить как капсулы объемом 480 мл, так и более мелкий вариант объемом 140 мл. Существуют и промежуточные размеры.

Форма

А вот по форме ягодичные импланты могут быть только двух видов:

• для желающих иметь округлую попу подойдут капсулы круглой формы;
• если попа изначально ассиметричная, похожая на грушу, то лучше использовать каплевидные анатомические импланты.

Гарантия на импланты практически пожизненная, но стоит учитывать, что с возрастом внешний вид попы все равно изменится, хотя сами капсулы останутся в идеальном состоянии.

Выполнение упражнений по дням

Сколько раз в неделю нужно качать ягодицы? Специалисты рекомендуют разбить все упражнения такого типа на 2 тренировки, перемежая их со всеми прочими. В зависимости от выбранной общей программы, параллельно идущий процесс формирования красивой попы примет приблизительно такой вид:

• ПОНЕДЕЛЬНИК – жимы ногами, тяга с прямыми ногами, выпады фронтального типа (в среднем по 3 подхода с числом повторов около 10 для каждого).
• ВТОРНИК – спортивная ходьба на тренажере (от 30 до 45 мин.)
• СРЕДА – день отдыха
• ЧЕТВЕРГ – подъем штанги «мостиком», толчок ноги с прогибом, split-выпад со скамейкой, махи согнутыми ногами вверх (те же 3 подхода с числом повторов около 10 для каждого упражнения).
• ПЯТНИЦА – снова беговая дорожка (но уже используя уклон вверх при том же времени занятия – от получаса до 45 мин.
• СУББОТА и ВОСКРЕСЕНЬЕ – отдыхаем.

Что учитывать при выборе имплантантов?

Выбрать идеально подходящие импланты поможет пластический хирург. Предварительная консультация с врачом позволит получить ответы на все волнующие вопросы по поводу предстоящей операции и периода реабилитации, а также определиться с формой и размером имплантируемых капсул.

Ведь если вставить слишком объемные импланты, то попа будет неестественно большой, и возникнут диспропорции фигуры, а мелкие капсулы будут просто незаметны и результат после операции не порадует.

К тому же лучше выбрать вариант с гладкой, а не пористой поверхностью. В таком случае снижается риск образования излишков жидкости и соединительной ткани в области установки.

Какие существуют потенциальные осложнения после операции?

Каждое оперативное вмешательство является колоссальной нагрузкой на организм. Поэтому допускается развитие следующих осложнений после глютеопластики:

1. Появление гноя в месте проведения операции.
2. Образование синяка.
3. Формирование рубцовой ткани.
4. Скопление лимфатической жидкости в области оперативного вмешательства.
5. Нестабильность имплантатов.
6. Непринятие инородных тел организмом.

После операции могут возникнуть осложнения, поэтому предварительно проводится тщательное обследование организма

Чтобы предотвратить развитие нежелательных осложнений, следует серьезно отнестись к выбору профессионального врача, который будет устанавливать имплантаты и даст грамотные послеоперационные рекомендации по дальнейшему уходу. При соблюдении рекомендаций хирурга вы довольно быстро придете в форму и станете щеголять аппетитными ягодицами.

Кому противопоказаны имплантанты?

Вы думаете, что любой желающий может изменить форму своих ягодиц пластикой? Не тут-то было. В некоторых случаях это просто запрещено.

О пластике придется забыть, если:

• имеются заболевания крови;
• существуют проблемы с сосудами и сердцем;
• диагностированы нарушения углеводного обмена;
• имеется лишний вес и не просто несколько лишних кг, а ожирение;
• в область ягодиц проводилась трансплантация участков кожи;
• в ягодицах развивается воспалительный процесс и нагноение;
• в организме обнаружены злокачественные новообразования;
• обострились хронические внутренние заболевания.

Важный нюанс! Исполнение желания иметь попу с инплантами придется отложить до наступления совершеннолетия.

Правильная подготовка к операции по коррекции ягодиц

Все действия на этапе подготовки должны быть тщательно продуманными и выверенными. Если вы твердо решили провести глютеопластику, необходимо выбрать профессионального специалиста для проведения операции. От его квалификации, опыта и природных способностей зависит успешность процедуры. Следующим шагом должна быть консультация у врача.

Важно тщательно подготовиться к операции

Обычно проводится несколько этапов консультаций. На первой встрече врач уточняет причину, по которой пациент принял решение пройти глютеопластику, а также желаемый конечный результат.

Это интересно! Хирург вправе отказаться от проведения операции, если считает, что психика человека находится в неустойчивом состоянии, пациент не знает, какой результат он хочет получить или страдает от перепадов настроения.

Если вы успешно преодолели первый консультационный этап, специалист приступает к созданию 3D-модели результата операции. Совместно с клиентом, он создает виртуальную модель, демонстрирующую желаемый эффект.

Врач создаст 3D-модель результата операции

Затем хирург выполняет подбор имплантатов, исходя из индивидуальных особенностей физического сложения клиента. Учитываются длина ног, туловища, объемы в области талии и бедер. Сформированные во время операции ягодицы должны гармонично вписаться в облик обладателя.

Следующим этапом проводится подготовка к инвазивному вмешательству. Проводится ряд исследований, направленных на выявление возможных противопоказаний к проведению операции:

• снятие электрокардиограммы;
• лабораторное исследование общего и биохимического анализов крови;
• прохождение рентгенографии или флюорографии легких;
• лабораторное исследование на выявление в организме вирусов иммунодефицита человека, сифилиса или гепатита;
• исследование свертываемости крови;
• лабораторное исследование общего анализа мочи.

Нужно сдать определенные анализы, пройти обследования

Следует заблаговременно прекратить прием лекарственных средств, способных повлиять на свертываемость крови. Также необходимо полностью исключить из рациона алкогольные напитки и табачные изделия. После этого остается только полностью положиться на профессиональную работу пластического хирурга и его команды.

Различие имплантантов для ягодиц и бедер?

Перед назначением операции обязательно проводится медицинское обследование:

• биохимия и общеклинические исследования мочи и крови;
• анализ свертываемости крови;
• флюорография
• ЭКГ

Как вставляют импланты? Сама операция продолжается не больше пары часов и проводится после предварительной анестезии. Место размещения капсул определяется во время консультации и может быть:

• под фасцией мышцы ягодицы;
• внутри мышцы;
• и под большой ягодичной мышцей.

В складке рассекаются ткани и в образовавшуюся полость (карман) вставляется имплантируемая капсула и накладывается шов, нитями способными самостоятельно рассасываться.

В случае, если проводится пластика не ягодиц, а бедер (да, да, такое тоже бывает), то силиконовый имплант вживляется через паховую или подъягодичную складку, в результате чего шов остается практически незаметным. Пластика бедер – феморопластика, позволяет подтянуть или увеличить мышцы внутренней поверхности бедра и придать ногам изящную форму. К сожалению, выбор капсул для коррекции бедер ограничен, да и проводятся такие пластические операции далеко не в каждой клинике.

После операции пациента перевозят в палату, где придется пару дней поваляться.

Какие существуют противопоказания к проведению глютеопластики?

Как и у каждого инвазивного вмешательства, у данной методики есть свои противопоказания:

1. Наличие проблем со свертываемостью крови.
2. Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
3. Сахарный диабет в тяжелой форме.
4. Недостаточность почечной системы.
5. Наличие гормональных сбоев. В данном случае нарушение нормы выработки гормонов может повлечь за собой образование рубцовой ткани, что усложнит процесс послеоперационного восстановления.
6. Наличие простудных заболеваний. Проведение операции допускается только после полного выздоровления.

У глютеопластики существуют противопоказания

Реабилитационный период

После возвращения из клиники домой наступает период восстановления, который продолжается до полугода. Чтобы радость от обладания новой попой ничем не омрачилась, придется выполнять некоторые правила:

• специальное утягивающее белье нельзя снимать месяца два, не меньше;
• недельку не стоит садиться, а можно только лежать, причем несколько дней только на животе;
• регулярно проводить обработку швов, используя рекомендованные врачом заживляющие и противовоспалительные препараты;
• не менее трех дней нельзя мочить швы, а соответственно принимать ванну или душ;
• на 4-5 недель исключить физическую активность.

После установки ягодичных имплантов внутримышечные инъекции можно делать только в бедренную область. В попу колоть уколы теперь нельзя.

Восстановление

Реабилитация заключается в следующем:

• нужно 4 недели носить компрессионное белье для облегчения возможных болевых ощущений и снятия отека;

• не следует возобновлять употребление алкоголя и курение;

• обязательно избегать перегревания, не стоит до заживления повреждений на коже плавать в бассейне;

• 2 — 3 недели следует беречь ягодицы от механического воздействия;

• на месяц придется забыть о физической активности.

Бывают ли осложнения?

Вот операция уже в прошлом и кажется, что все самое страшное позади, а впереди только восхищенные мужские взгляды и завистливое ворчание подруг.

Не все так просто. Как и после любого хирургического вмешательства, после проведения глютеопластики редко, но возможно развитие осложнений:

1. Седалищный нерв может повредиться в ходе операции или на него начнет давить сместившийся имплант, в результате чего появляется боль в ноге при ходьбе и меняется походка.
2. Неудачные импланты ягодиц могут вызвать ассиметричное положение ягодиц или быть излишне заметны, чем портят визуальное впечатление.
3. Имплант может спровоцировать разрастание соединительных клеток и появлению бугристой поверхности на попе.
4. Возможно попадание инфекции, что приведет к воспалению и загноению швов. С такой же вероятностью швы могут долго заживать или просто разойтись.
5. На месте швов возможно образование заметных грубых рубцов.
6. Имплант может сместиться в сторону и некрасиво выпирать.
7. В результате повреждения в ходе операции нервных окончаний или сосудов ягодичные мышцы могут совсем атрофироваться.

Осторожно! После глютеопластики попа может быстрее замерзать, в ягодицах будет ощущаться жжение и на попе будет больно сидеть.

Упражнения, увеличивающие попу

Составляя программу занятий, включающую в себя те или иные упражнения для увеличения ягодиц, необходимо точно определиться с тем, каким должен получиться конечный результат. То есть если целью является именно рост объема – то и строиться вся система должна вокруг именно этого, а не чего-то другого, например, превращения ягодичных мышц едва ли не в железные канаты, но с параллельным усыханием женской попы до сверхупругой, но мужского типа.

При этом следует понимать, что ничем, кроме силовых тренировок, получить такой результат невозможно – без преодоления сопротивления ни танцевальным фитнесом, ни тем более йогой нарастить мышечный объем невозможно в принципе. А значит, готовьтесь к упражнениям со штангой, гантелями и прочим видам силовых нагрузок.

Итак, переходим к рассмотрению упражнений (в помощь видео).

Поднимаем штангу «мостиком»

Первым делом, для роста ягодиц понадобится скамейка и легкая штанга. Из положения лежа ее потребуется поднимать, отрывая таз от пола (т.е., фактически, выполняя усложненный мостик для ягодиц). В верхней точке попа искусственно напрягается, ее полушария сжимаются, а фиксация позы продолжается 3-4 секунды. Число подходов – 3, число повторов в каждом – 10.

Выпад со степ-платформы

От классического выпада отличие состоит в том, что в начальном положении ноги стоят на небольшой step-платформе, а вынос ноги вперед делается дальше (напряжение ягодиц при этом очень велико). Число подходов – 2, число повторов в каждом – 20 (10 левой ногой + 10 правой).

Split-выпад со скамейки

Все комплексы упражнений на ягодицы в обязательном порядке включают в себя и split-выпады, называемые также «болгарскими». Опорная нога при их выполнении стоит на скамейке, а вынос вперед другой ноги усложняется наличием в руках гантелей (в домашних условиях допускается заменять их бутылками с водой). Число подходов – 3, число повторов в каждом – 10.

Жимы ногами

Классика упражнений для формирования попы, выполняемая с достаточно широко поставленными на платформу ногами. Увеличить нагрузку можно, совершая жим только одной ногой. Число подходов – 3, число повторов в каждом – 10-12.

Тяга с прямыми ногами

Одно из самых известных упражнений изолирующего типа для тазобедренных мышц. Главная его особенность – поднятие штанги с остающимися все время прямыми ногами. Только так тягу полностью совершают именно эти, а не спинные мышцы. В таком варианте исполнения хорошо работает бицепс бедра. Число подходов – 2, число повторов в каждом – 8-10.

Махи согнутой ногой вверх

Выполняется из положения на четвереньках, с уложенными на сгиб колена с обратной стороны гантелями либо закрепленными на ногах специальными утяжелителями. Пожалуй, лучше, чем любое другое упражнение, содействует принятию ягодицами округлой формы. Нога при выпаде отводится назад и вверх так, чтобы часть ее от согнутого на 90° колена до ступни расположилась вертикально. В верхней точке позицию надо зафиксировать на несколько секунд, одновременно сжав ягодицы. В исходную позицию возврат следует медленно, чтобы не потерять гантели и не пропадала тяговая нагрузка. Число подходов – 2, число повторов в каждом – 8-10.

Рекомендации врача

Специалисты считают, что в целом глютеопластика безопасная пластическая операция, позволяющая быстро достигнуть результата и приобрести желанные формы. Риск осложнений, конечно, существует, но как правило это единичные случаи и вызваны чаще всего несоблюдением пациентами рекомендаций врача.

Тем не менее снизить риск можно тщательным выбором клиники и пластического хирурга, который будет проводить операцию и выполнением всех правил восстановительного периода. В любом случае не стоит соглашаться на установку импланта под кожу, это чаще всего приводит к обрастанию капсулы соединительной тканью.

Какую методику выбрать?

Ранее мы рассмотрели наиболее популярные методики для увеличения ягодиц. Предлагаем узнать какой из методов стоит выбирать при конкретной проблеме.

Если ваши ягодичные мышцы немного провисли, рекомендуется выполнить подтяжку нитями.

То, какой метод выбрать, зависит от характера и выраженности проблемы

В случае, когда нарушена симметричность, стоит остановиться на медицинских имплантатах. Пластический хирург подберет изделия индивидуально для каждого ягодичного полушария.

При наличии плоскости ягодичных мышц отличным вариантом станут имплантаты, способные придать необходимый объем и форму.

При склонности к аллергии рекомендуется выполнить коррекцию ягодиц при помощи собственного жира.

Если пациент – аллергик, лучше использовать собственный жир для увеличения ягодиц

Когда необходимо слегка скорректировать форму и подтянуть мышцы, следует остановиться на бразильской подтяжке.

Отзывы с фото до и после

Ну а теперь, как и обещала, расскажу про отзывы моих знакомых девчонок. Глютеопластику делала Риммка и Ксюха. Так вот Риммка особенно откровенничать не стала, просто сказала, что совершенно не жалеет о потраченных деньгах и полностью довольна результатом. Правда призналась, что первые несколько дней очень болели швы и напрягал запрет спать на спине.

А вот Ксюха оказалась более разговорчивой. По ее словам, болезненных ощущений она практически не испытывала, ни во время операции, ни в течение периода восстановления. Швы заживали хорошо, а с необходимостью избегать принятия душа и сна на спине она быстро смирилась. Ведь красота требует жертв. Но вот эта самая красота радовать начала далеко не сразу.

Первую неделю Ксюшка чуть ли не слезами заливалась, глядя на свою покалеченную попу, отекшую и покрытую синяками. Но вскоре результат был полностью оценен и ей самой, и ее молодым человеком на отлично. Ну вы и сами можете убедиться, посмотрев и сравнив фото до и после.

Как видно, разница ошеломительная. Конечно, я ей чисто по-женски жутко завидую. Иметь такую соблазнительную попу, это ли не мечта каждой женщины. Но скажу вам, дорогие мои, честно. Очень сомневаюсь, что решусь повторить ее подвиг. Не настолько у меня плохие ягодицы, чтобы подвергать себя операции и рисковать заработать кучу осложнений. Все же я считаю, что делать глютеопластику нужно при наличии достаточно веских оснований, а не просто по капризу.

Вам я все честно рассказала, теперь решайте сами: быть или не быть. Всем чмок!

Похожие записи
• Неудачные операции на ягодицах: риск, осложнения, фото
• Увеличение ягодиц имплантами: решение проблемы под названием «плоская попа»
• Пластическая операция по увеличению ягодиц: стоит ли делать?

« Предыдущая запись

Какой будет эффект от увеличения ягодиц?

Полную картину можно увидеть только по окончании реабилитационного периода, то есть не менее, чем через сто дней. Это связано с наличием отечности после операции. Эффект от увеличения ягодиц сохраняется практически всю жизнь.

В случае, когда имплантат был установлен подмышечно с последующим ее восстановлением, хирурги дают почти стопроцентную гарантию, что изделие не сдвинется с места установки. Вы можете вести максимально активный образ жизни.

Яркий эффект проявится лишь примерно через сто дней

Первоначальные данные пациента также оказывают влияние на итоговый результат. В ряде случаев может понадобиться дополнительная процедура для коррекции после полного заживления.

Также немаловажно соблюдение техники проведения операции и опытности пластического хирурга. При грамотно подобранном размере и форме имплантата, его правильной установке, внешний вид ягодиц заметно преображается.

Обратите внимание! Если пациент тщательно соблюдает послеоперационные рекомендации, риск развития осложнений минимален.

Важно соблюдать все рекомендации в период реабилитации – тогда с осложнениями пациент вряд ли столкнется

Как визуально увеличить попу с помощью походки?

Конечно, всем понятно о правильном подборе одежды, чтобы придать объема попе. Как с помощью одежды сделать это, мы поговорим чуть позже. Начнем с разбора метода, который не требует материальных затрат, а только время и практику.

Вы когда-нибудь замечали какая грация и какое достоинство несет в себе кошка? Домашняя она или уличная — не важно, она все равно будет идти как королева. Вот и девушкам с плоской попой придется учиться у семейства кошачьих. Cat Walk, а по-русски походка кошки, один из способов, позволяющих окружающим видеть девушек с не очень идеальной фигурой иначе, чем обычно.

Такая походка известна всему миру моделей, она позволяет не только зрительно увеличить ягодицы, но и сделает талию несколько тоньше, чем она есть на самом деле.

Собственно, сама походка: требуется ставить ноги при передвижении так, как будто вы идете по ниточке, т.е. каблук и носок должны быть практически на одной линии.
Важно! Длина шага не должна превышать расстояния равного длине вашей необутой стопы
Практиковаться первое время лучше дома, иначе вы рискуете попасть в нелепую ситуацию на глазах у других, а это малоприятно.