Йога для лица и шеи: упражнения, о которых вы обязаны знать

Полезные советы

Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица

и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Что такое йога для лица

Йога – древняя практика, включающая помимо духовной и энергетической составляющей, комплексы упражнений (асан) нормализующих работу всех систем организма. Среди асан есть такие, регулярное выполнение которых способствует омоложению организма в целом, например все перевернутые. Помимо омолаживающего и оздоровительного эффекта для тела по этой системе можно тренировать, подтягивать и расслаблять мышцы лица. Практика йоги для лица непросто омолаживающая гимнастика, занятия ей требуют сосредоточенности на внутреннем мире. Поэтому йога благоприятна как для омоложения лица, так и для совершенствования духовного и нормализации психического состояния.

Фумико Такацу

Одним из самых эффективных методов фейсфитнеса является йога для лица, разработанная Фумико Такацу, которая всю жизнь практиковала обычную йогу. С 2006 года Фумико Такацу разрабатывает уникальные методики йоги для лица. Сегодня, она является одной из самых известных инструкторов по йоге в Японии. На своем сайте Фумико Такацу пишет:

«Йога для лица – это совершенно естественная альтернатива антивозрастным препаратам. Практикуя серию упражнений для лица, вы улучшаете кровоток».

Эффективность йоги

Эффективность йоги для лица заключается в омолаживающем результате, устранении мелких морщин и улучшении состояния кожи. Мышцы на лице ничем не отличаются от мускул на других частях тела. Но тренируя ноги, руки, качая пресс, никто не задействует, не подвергает нагрузке и специально не расслабляет мышцы лица. В этом отношении йога для лица показывает высокую результативность, поскольку благодаря совместному воздействию физической нагрузки и психологического расслабления, она помогает нормализовать состояние мышц этой зоны, улучшает кровообращение. Регулярная практика улучшает состояние кожи лица, делая ее более эластичной и здоровой. Она способствует улучшению внешнего вида и гармонизации внутреннего состояния человека.

Преимущества йоги для лица:

предотвращает провисание кожи;
разглаживает морщины;
активизирует лимфатическую систему;
улучшат тонус, внешний вид кожи;
уменьшает мешки, темные круги под глазами;
убирает двойной подбородок;
активизирует кровоснабжение, помогает восстановить метаболические функции кожи для регенерации и создания нового коллагена;
учит спокойному, позитивному восприятию мира;
способствует энергетическому балансу всего организма.

Йога лица дает необходимую нагрузку на одни мышцы, другие расслабляет, благодаря этому овал приобретает четкость очертания.

В течение нескольких месяцев занятий йогой для лица можно наблюдать положительную динамику, как мелкие морщинки на губах начинают исчезать, кожа лба разглаживается, скулы становятся выразительными, поднимается линия щек, веки раскрываются.

Улучшение кровоснабжения помогает избавиться от прыщей и угрей на коже.

Еще одним важным преимуществом станет улучшение общего состояния тела и души.

Вопросы и Ответы

Когда я увижу результат

Ответ:

Некоторые видят результат сразу после одной тренировки! Но после двух недель практики результат бывает виден четко. Обратите внимание, что измерение изменений лица очень отличается от измерения изменений тела. Ведь, после упражнений нормализуется вес, а это легко контролируется. Результаты на лице проявляются медленно, с течением времени. По этой причине рекомендуется делать фотографии «До и После», чтобы следить за изменениями.

Остаются ли на лице морщины, после занятий йогой

Ответ:

Нет. Некоторые думают, что при движении мышц лица будет больше морщин. В то время, как неправильные мимические движения могут вызвать нежелательные морщины. Правильно выполняемые упражнения ото лба до декольте не только не приводят к появлению новых морщин, но и уменьшают глубину имеющихся.

Выполняйте лицевую гимнастику перед зеркалом.

Противопоказания к проведению

Начать заниматься йогой для омоложения лица никогда не поздно. Она дает видимый результат и подходит для людей разных возрастных категорий. Поэтому физиологическим противопоказанием для практики лицевой гимнастикой является только наличие нарушения целостности кожных покровов. Но существует еще одно противопоказание – душевный дисбаланс. Йога для лица предполагает отречение от мирских проблем и полное погружение в процесс самопознания. А это невозможно без внутренней гармонии.

Эффект

Каждодневные упражнения приводят лицевые и шейные мышцы в состояние тонуса, улучшая состояние кожных покровов, разглаживая морщинки и предупреждая их появление. Лицевая мускулатура становится более подвижной, уменьшаются спазмы, устраняются проблемы, появляющиеся из-за недостаточного или чрезмерного напряжения мышц.
Этот вид йоги, как и все остальные направления, помогает стать осознаннее, учит управлению мышцами, через напряжение и расслабление их по своему желанию. Регулярная практика делает человека внимательным к процессам возникновения какой-либо эмоции. Он становится более спокойным по отношению к своей жизни и событиям в ней происходящим.
Важно! Лицевая йога достаточно проста по исполнению и не требует дополнительных усилий. Главное условие – выполнение упражнений каждый день от 5 до 20 минут. Уделяя процессу в общей сложности 0,5-1,5 часа в течение недели, можно увидеть значительные улучшения.

Правила выполнения

Для достижения наибольшего эффекта омоложения от занятий лицевой йогой следует учитывать несколько правил и рекомендаций:

кожа лица должна быть чистой, необходимо удалить мягкими средствами весь макияж;
увлажнение лица кремом или лосьоном, чтобы избежать дискомфорта растяжения сухой кожи;
полное душевное, физическое расслабление;
не забывать о глубоком дыхании во время выполнения каждого упражнения;
отдых между повторами;
систематическое выполнение;
время выполнения комплекса выбирается индивидуально, основным критерием завершения занятия будет появление усталости.

Выполнение этих несложных пунктов поможет в короткие сроки достигнуть желаемого результата. Лицо наполнится здоровым сиянием.

Комплекс упражнений йоги для лица

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений йоги для лица, необходимо принять удобную позу, позволяющую держать осанку ровно, не перенапрягать корпус тела. Наиболее удачной для этого является поза лотоса. Сначала выполняется небольшая разминка, чтобы подготовить мышцы к работе, затем можно приступать непосредственно к тренировке.

Упражнения для избавления от морщин

1. Вдохнуть через рот, удерживать воздух во рту, чтобы сделать позу трубача. Удерживать в течение 1 минуты и медленно выдыхать через нос. Повторить 5 раз. Это упражнение хорошо подходит для удаления линий смеха, морщин на шее, возле глаз и на щеках. 2. Растянуть как можно сильнее губы и произнести протяжно гласные: а, о, и, э, у. Постараться держать мышцы сильно в напряжении.

Упражнения для удаления морщин возле глаз

1. Поместить кончики пальцев только под бровями, слегка их приподнимая, и плотно закрыть верхние веки. Удерживать около 5 секунд. Расслабить. Повторить 2 раза. 2. Положить подушечки пальцев на внешних углах глаз. Слегка сдвиньте пальцы вверх, прижимая веки вниз. Расслабить мышцы. Повторить 3 раза. 3. Закрой глаза крепко. Поместите большие пальцы в уголки глаз, затем выдвиньте их к вискам. Ваши пальцы должны опираться на макушку головы. Повторить 8-10 раз. Это уменьшит гусиные лапки. 4. Аккуратно нажать двумя пальцами на каждую сторону головы, на висках. Затем быстро 10 раз открыть и закрыть глаза. Повторять это упражнение три раза в день.

Упражнения для избавления от двойного подбородка

1. Вытянуть губы вместе, как при произношении буквы «о». Затем оттяните уголки губ, пока не образуется жесткая усмешка, и произнести протяжно «е». Повторять 30-40 раз в день, чтобы уменьшить двойной подбородок. 2. Открыть рот шире. Высунуть язык и попробовать прикоснуться кончиком к подбородку. Зафиксировать на некоторое время, медленно сделать вдох и выдох. Повторить 5-7 раз. 3. Сесть прямо и устремить взгляд на потолок, растягивая шею. В этом положении повернуть голову, чтобы посмотреть через левое плечо. Повернуть обратно, затем также посмотреть через правое плечо. Опустить подбородок и расслабиться.

Упражнения для щек и губ

1. Поднести кончики пальцев к скулам примерно в сантиметре от висков. Слегка склонить голову к груди. Пальцами слегка поднять мышцы щек, перенося их через скулу. 2. Улыбаться, поджав губы. Это упражнение работает на мышцы вокруг губ. 3. Посылать воздушные поцелуи.

Полезные асаны

Халасана

Когда разговор идет о лицевой йоге, прежде всего, нужно акцентировать внимание на голове и шее. Существуют определенные классические позы, которые задействуют мышцы головы.

К ним можно отнести:

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Ширшасану;
Халасану;
Карнапидасану;
Сарвангасану;
Пинча майюрасану.

Но следует учесть, что новичкам лучше начинать с более простых упражнений. Перечисленные позы будут слишком сложны, т. к. для их выполнения необходима выдержка, сила, выносливость и хорошая суставная подвижность. К тому же, есть некоторые противопоказания (проблемы позвоночником, нарушения органов пищеварения и др.)

Собака мордой вниз

В качестве альтернативы можно приступить к выполнению:

Бандхасаны для массирования внутренних органов и избавления от накопленных излишков жира;
Дханурасаны – балансировочной позы, которая выполняется в положении лежа на животе, для укрепления спинных мышц, вытягивания позвоночника и внутреннего массажа в области талии;
Бхуджангасаны (позы Кобры) для укрепления рук, мышечного корсета в области живота и распрямления позвоночника;
Халасаны для стимуляции работы щитовидки, ускорения процессов метаболизма и эффективного похудения.
Уштрасаны для улучшения работы внутренних органов в области живота, устранения изжоги, повышения гибкости всех отделов позвоночника.
Шалабхасаны против вздутия живота.
Адхо мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз) для избавления от проблем с пищеварением, болей в желудке и при колитах.

Отзывы

Йога для лица уже на второй день после упражнений значительно разглаживает носогубные складки и гусиные лапки, все лицо подтягивается и на утро следующего дня уже не выглядит таким одутловатым и помятым, как это бывает у большей части обычных людей. Сегодня — 17 июля 2020 года, пошёл десятый день моего знакомства с йогой для лица, и пока что ничего не настораживает, наоборот, лицо свежеет день ото дня. Вот такой вот личный небогатый опыт. К слову, Хатха-йога предлагает очень действенные асаны не только против морщин, но также омоложения всего организма — Ширсасана, Випарита Карани, Сарвангасана. Морщины с точки зрения Хатха — йоги являются результатом воздействия на нас сил гравитации, поэтому рекомендуется принимать перевернутые позы. Эффект поражает, говорю по собственному опыту.
Марина
https://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Все правильно! Мне 50 лет, периодически занимаюсь гимнастикой для лица с 40 лет. Выгляжу на 35 как только начинаю заниматься. Ничто так не улучшает, по опыту знаю, как гимнастика! Пластика не улучшает, лицо после неё отечное и одутловатое.
Елена
https://www.woman.ru/beauty/face/thread/3868447/

Ага! Этот комплекс напряжение лицевых мышц хорошо снимает) Я тоже попробовала, понравилось. Теперь занимаюсь вовсю. Всего 8–10 мин в день и классный эффект уже видно)
Skoba;*
https://otvet.mail.ru/question/189464275

Я делала такую гимнастику — набираешь в рот воздух и из щеки в щеку гоняешь с силой, как бы выталкиваешь. еще в рот воздух набираешь и выдуваешь с давлением, но губы сжать, как-будто вы шарик резиновый надуваете. работала много, лицо было не в лучшем состоянии, но гимнастика быстро все подобрала.
Mazda:)
https://www.babyplan.ru/blog/43946/entry-187399-fitnes-dlya-litsa-kto-delaet/